Chcete-li trénovat jako sportovec, musíte si odpočívat jako jedna, jak to udělat

Spát

Spánek je místem, kde se tělo zotavuje z cvičení, říká Kristen Holmes, trenér šampiona NCAA a viceprezident společnosti pro sledování fitness Whoop. Bez dostatečného spánku Holmes zdůrazňuje, že v tělocvičně neuvidíte výsledky, které chcete v tělocvičně. Nejlepší místo pro začátek? Pravidelné lhůty, prospěšné technologické návyky a získání plné částky, kterou potřebujete pro svou věkovou skupinu a pohlaví, jsou skvělá místa, kde můžete začít.

Dny odpočinku pro zotavení

Navzdory skutečnosti, že zbytek může zahrnovat spánek, není to jediný způsob, jak si můžete odpočívat. Dr. Leary sdílí, že dny odpočinku nemusí nutně znamenat, že nepracujete. Mohou také zahrnovat protahování mobility, masírování svalových skupin, na kterých obvykle pracujete, nebo se zapojit do lehkého cvičení, které využívá různé oblasti těla (jako jemné procházky). To také zahrnuje protahovací svaly, které ve svém sportu hodně využíváte.

Techniky prevence zranění

Dalším aspektem zotavení je začlenění prevence zranění během vaší fitness cesty, Dr. Leary říká. To znamená, že byste se měli ujistit, že máte na sobě správné oděvy, používáte správný formu.

Zotavení může a mělo by začít dobře, než se něco začne bolet, nebo se zraníte. Takto můžete zabránit dlouhodobým zraněním.

Rozjímání

Dalším způsobem, jak se můžete zapojit do odpočinku a zotavení, je meditace a dech, Dr. Leary říká. Uklidnění své mysli meditací a uklidněním nervového systému hlubokým dýcháním může mít na vaše tělo mnoho pozitivních dopadů. Mít specializovanou praxi vám může umožnit zvládat úroveň stresu, což je důležité pro pocit odpočinku a mít dostatek energie k účasti na sportu, který vás baví.

Zájem se dozvědět více o tom, co sportovci používají k optimalizaci jejich výkonu a wellness? Podívejte se na poslední epizodu pro užitečný vhled z některých z nejjasnějších myslí v terénu.

Připraveno k (podcastové) konverzaci? V dobře+dobré, trávíme dny mluvením a učením se od nejzajímavějších lidí. Zaregistrujte se a ujistěte se, že vám v epizodě nezmeškáte!