Tiktokers zvyšují tréninky s kyselými bonbóny. Ale věda je podporuje?

Věda za boonty

Jak přesně tedy může Candy vylepšit vaše cvičení? Jak jste možná již slyšeli, uhlohydráty-nebo cukr jsou pro naše těla velkým zdrojem energie. "Naše tělo bude ukládat sacharidy jako glykogen ve svalu, který bude používat jako energie během našeho tréninku," vysvětluje Alex Larson, MS, RDN, LD, sportovní dietolog se sídlem v Minnesotě, který se specializuje na práci s vytrvalostními sportovci. "Když se však vyčerpá obchody s glykogenem, naše síla a energie se zmizí. Přijetí rychlého zdroje energie, jako je cukr od Candy, nabídne potřebnou podporu, aby se vaše cvičení nadále rozdrtilo.“

Zatímco jíst kousek bonbónu není vitální na solidní cvičení to může určitě pomoci. "To podpoří fyziologickou reakci našeho těla na trénink, což povede k adaptacím jak v kardiovaskulárních i muskuloskeletálních systémech, které podporují celkové zvýšení síly a výdrže," říká Larson. Trotta přidává, že je to nejužitečnější pro tréninky, která mají vyšší intenzitu nebo déle.

Možná zjistíte, že tyto odpovědi jsou překvapivé. Neslyšíme z reklam, médií a „mandlových maminek“ (nebo kohokoli, kdo padl kořist do kultury stravy), že bonbóny je „špatné“?

"Důvod, proč se zdá, že je na sociálních médiích tak nový a kontraintuitivní, je to, že cukr a cvičení se zdají být v opačných týmech pro vaše zdravotní cíle, ale ve skutečnosti nejsou," říká Trotta. „Vaše tělo potřebuje glukózu pro palivo, a přestože kultura wellness obvykle démonizuje cukr, je to neuvěřitelně efektivní palivo pro cvičení.“A samozřejmě, moralizace jídla je vždy nepoškoditelná a může vést k narušeným stravovacím vzorům.

Zde je návod, jak získat nejlepší výsledky z vaší kyselé záplaty

Kdy jíst bonbóny-a kolik k jídlu na typu tréninku. Celkově však chcete mít svačinu jednoduchých sacharidů podobných cukrovinek nebo poptarts a jíst ji asi 15 až 45 minut, než se pohybujete, podle Larsona podle Larsona. Pokud jde o částku, „dobrým výchozím bodem by bylo 20 až 40 gramů sacharidů,“ poznamenává. (Pro kontext má 12 kyselých záplatových dětí 27 gramů sacharidů.)

Typ bonbónů také záleží, ale pouze do jisté míry. "Důvodem, proč se kyselá bonbóna věnula pozornosti, je to, že je prakticky bez tuku, což znamená, že cukr lze rychle převést na glukózu pro energii bez obsahu tuku (nebo bílkovin), aby ji zpomalil," vysvětluje Trotta, "vysvětluje Trotta," vysvětluje Trotta, "vysvětluje Trotta,". Jinými slovy, říká, že čokoláda není tak efektivní jako palivo před tréninkem.

Nakonec si vyberte, co je pro vás přístupné a co vaše tělo touží. "Candy je snadné a cenově dostupné," říká Larson. Trotta dodává, že drahé doplňky před tréninkem jsou téměř jen cukr, přestože jsou označeny jako „zdravější.“

Vězte však, že pokud máte citlivost na cukr, tento přístup pro vás pravděpodobně není ten pravý přístup. "Jediný čas, kdy bych řekl, že jsem velmi opatrný, je, že jste někdo, kdo trpí hypoglykémií (nízká hladina cukru v krvi)," varuje Bogden. "Rychlý hrot a havárie může vést k tréninku.".“

Další potraviny, které vám mohou pomoci připravit se na cvičení

Pokud nemáte náladu na kyselé bonbóny, existují i ​​jiné potraviny, které mohou tuto práci dokončit. "Samozřejmě můžete použít ekonomické" celé jídlo ", jako je banán, abyste se povzbudili před tréninkem (a to je to, co doporučuji mnoha mým klientům)," říká Trotta.

Bogden dodává, že jíst jídlo bohaté na sacharidy--jako je ovesná ovesná vločka nebo miska na bázi rýže-asi dvě až tři hodiny před tréninkem je další dobrý nápad. Po tréninku Larson doporučuje doplňovat palivo s uhlohydráty k opětovnému načtení glykogenu a proteinu k opravě a přestavbě svalů.

I když je nejlepší být opatrný s poradenstvím pro fitness a jídlo, které slyšíte na Tiktoku, v tomto případě máte na těchto kyselých kuželkách zelené světlo. "Tiktok někdy pomáhá přinést viditelnost pro sportovní výživu s rock-solid tím, že zpochybňuje černobílé myšlení o kultuře stravy," říká Trotta. „Je užitečné si uvědomit, že výživa je hlavně o kontextu a tvrdý trénink nebo vážný tréninkový běh vyžaduje, abychom přehodnotili naše potřeby výživy, ať už používáme bonbóny k palivu.“