Toto skutečné začátečníky je skvělým místem pro začátek, pokud jste nevypracovali roky

Posílení horní části těla a jádra

Agustin nastíní sílu v ABS a zbraních nastiňuje dvě klasická cvičení, upravená pro začátečníky.

Nátlaky na zeď:

1. Postavit se směrem ke zdi nebo zavřené dveře.
2. S rukama zasazenými na stěně odrazu od sebe, projděte nohama dozadu, dokud si můžete úplně natáhnout paže, udržovat dlaně a prsty ploché na zdi.
3. Stiskněte si lopatky dohromady a utáhněte si jádro, když ohýbáte lokty a přiveďte hruď ke zdi. Udržujte krk rovný a břišní svaly. Stiskněte glutes.
4. Udržujte své jádro uzamčené v pevném stavu, protlačte dlaně a vrátíte se do postavení. Toto je jeden zástupce.
5. Dokončete 15 opakování na sadu, celkem tři sady.
6. Při budování síly můžete vyzkoušet kliky na zemi, buď upravené koleny dolů, nebo v klasické poloze. Podívejte se na video níže a podívejte se na správný formulář pro klasický push-up.

Na zeď:

1. Stojte kolem paže od zdi nebo zavřených dveří, nohy šířka ramen od sebe, položte ruce na zeď a projděte je nahoru, dokud nejsou nataženy nad hlavou. Vaše tělo by mělo vytvořit přímku z paty k prstům, v úhlu asi 45 stupňů.
2. Udržujte její žebra zavřená (žádné plaché!) a břicha se zapojila, stiskl glutes a držel po dobu 30 sekund před přestávkou.
3. Opakujte třikrát.
4. Při budování síly můžete vyzkoušet tradiční prkno na zemi, buď upravené koleny dolů, nebo v klasické poloze. Podívejte se na video níže a podívejte se na správný formulář pro standardní prkno.

Kardio

Modifikované skákání (nebo nesumpingové) konektory, pochodující na místě a údery obsahují Agustinovu kardio rutinu. Pro každý ze tří pohybů proveďte tři 30sekundové sady (celkem 90 sekund na pohyb celkem, s krátkými přestávkami mezi sadami). To vše jsou „velké možnosti s nízkým dopadem“, říká, což znamená, že budou na vašich kloubech jemné. Pomohou také zlepšit vaši výdrž, jakmile se dostanete (nebo zpět do) vaší rutiny.

Zájem o trénink začátečníků jógy? Zkuste tento jemný tok:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.