Toto malé vylepšení, díky kterému je běžný otvírák kyčle mnohem efektivnější

Zlepšení síly a mobility kyčle může pomoci zmírnit těsnost a bolest-a pokud tato věta začala znít jako učitel Charlie Brown, Pak mi dovolte dodat, že posílení těchto externích rotátorů kyčle také podporuje lepší sex. Pokud to není důvod, proč se vypracovat, pak idk co je. Naštěstí jádro a glute cvičení v této epizodě Trenér měsíce klubu Zahrnuje verzi véčky, která je skvělá pro vaše externí rotatory a pomáhá otevírat vaše boky.

Říká se tomu Eleged Camshell, a podle Alexe Lyona, tvůrce a zakladatele Workupu, může toto jednoduché vylepšení k běžné seřičce mnohem efektivnější, pokud máte těsné boky. Začnete v pravidelné poloze vstřikování: Na vaší straně, s loktem na zemi a naskládanými koleny. Ale místo toho, abyste udrželi paty na zemi, zvednete je.

„Necítí se to skvěle, zvláště pokud pracujete na mobilitě kyčle, jako jsem já,“ říká Lyons. „Udržujte paty. Jen se ujistěte, že nebudete podvádět. To, co se stane, když jsou vaše paty dole, je, že se do něj opravdu nakloní. Když tedy vezmete [paty], vaše boky se nemohou pohybovat. Ano, možná je váš rozsah pohybu o něco menší. Ale víte, že izolujete jen ty externí rotátory."(P.S.: Zmínil jsem se o posilování těchto externích rotátorů kyčle také podporuje lepší sex, podle terapeuta pánevního dna?)

Celé tréninkové hodiny za asi 15 minut a jsou plné dalších pohybů zvětšení glute a jádra. „Potřebujete stabilitu glute a stabilitu jádra pro všechno,“ říká Lyons. „Miluji gluteové cvičení, zejména s mini kapelou, protože opravdu cítíme toto napětí,“ říká.

Když děláte pohyby jako dřepy-které budete dělat v tomto tréninku-Mini Band vás nutí, abyste opravdu používali vnější bok, aby se vaše kolena zavlila, říká Lyons. Ale nebojte se, pokud nemáte kapelu, protože říká. „Začneme stát. Skončíme na podlaze. Všechno, co se děje vpravo, se pak stane vlevo, “říká Lyons. Připraven začít? Stiskněte přehrát na videu výše.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.