Tato metoda terapie vám pomůže porozumět nedostatkům (a vlastním vlastním) s větším soucitem

Je to proto, že se sebe skrývá za řadou dalších „částí“, které všechny interagují, aby utvářely vaši osobnost a informovaly vaše vztahy s ostatními. Abychom měli rovnováhu a harmonii (a nakonec žijí v souvislosti s vaším pravým já), terapie nás žádá, abychom se identifikovali, a pak drželi a porozuměli všem částem našich osobností, aniž bychom je posuzovali nebo zavřeli. (Podle institutu IFS neexistují žádné „špatné“ části.)

Tento model vytvořil Richard C. Schwartz, PhD, v 80. letech. Dr. Schwartz tehdy pracoval jako rodinný psychoterapeut a všiml si propojení mezi rodinným poradenstvím a prací s dynamikou, která existuje uvnitř každého z nás (řečeno jednoduše, naše vlastní vnitřní rodiny). Od té doby uznal mnoho souvislostí mezi principy teorie IFS a buddhistickým učením, která existovala po staletí.

"Ve svém jádru je IFS milující způsob, jak interně vztahovat (k vašim částem) a externě (lidem ve vašem životě)," Dr. Schwartz napsal ve své knize 2021, Žádné špatné části, který nastiňuje všechny základy teorie IFS.

Pokud jde o samotné části, Dr. Schwartz je nechal rozdělit do tří hlavních kategorií: vyhnanství, manažeři a hasiči. Exily části „se často nazývají vnitřní děti“, Dr. Schwartz napsal ve své knize. Jsou to mladší části nás, které budou pravděpodobně mnohem citlivější, a přenesli trauma z naší minulosti v nich. Protože tyto části myslí v extrémech (i.E. "Nikdo mě nemiluje"), jsou často zavřeni od nás ostatních, tlačeni dolů, takže nemusíme cítit ty tvrdé emoce.

„Máme sílu pomoci se uzdravit, ale toto spojení bylo ztraceno prostřednictvím traumatických zážitků."-Kasandra Lundquist, LCSW

Druhá kategorie, manažeři, se pokoušejí věci spojit dohromady, abychom se mohli pozitivně pohybovat světem. Mohou se nakonec stát velmi kritickým, ačkoliv-„Často na nás křičí tak, jak jednou naši rodiče nebo učitelé tak kdysi, že se pokusíme tvrději nebo vypadají lépe,“ Dr. Schwartz napsal. Jsou to často hypervigilantní, ovládající části vaší osobnosti, které dělají vše, co je v jejich silách, aby se vyhnulo spouštěcím a zátarasům.

Konečně, kategorie hasičů částí představuje kousky nás, které se zapojí, když se splní nejhorší obavy našich exilových částí. Schwartz je popsal jako „jít [ing] do akce, aby vydal ten vnitřní oheň-plameny emocí vyrazily z exilovaného místa.„Například, pokud se cítí, jako by se splňoval refrén„ Nikdo mě “.

Jako příklad si představte, že váš partner je na vás naštvaný, protože si mysleli, že jste s barmanem koketní. I když se jejich hněv může zdát matoucí, může být užitečné to pochopit jako hasič: tato část se rozkládá, protože chrání některé vyhnané části před pocitem hlubších a děsivějších pocitů. Pod tím vše může být velmi mladá součást vašeho partnera, který se poprvé cítil žárlivostí, když se narodil mladší sourozenec a vytvořil příběh, že ztratí lásku a pozornost lidí nejblíže k nim. Tato vyhnaná část, když se objeví na světle, osvětluje, proč se reakce vašeho partnera cítí neshodná situací, a vy můžete oba uznat části a pokračovat dál. Pochopením toho, jak tyto části ovlivňují chování, bude váš partner snad méně pravděpodobné, že části převezme, a můžete být více empatičtí, když to dělají.

Zatímco jiné formy terapie jsou často velmi specifické pro konkrétní diagnózy (jako je desenzibilizace a přepracování pohybu očí pro posttraumatickou stresovou poruchu), IFS je širší režim používaný pro všechny druhy problémů s duševním zdravím. Tímto způsobem by to mohlo být nejvíce podobně spojeno s kognitivní behaviorální terapií (CBT), což je běžná terapeutická modalita, která byla prokázána, že pracuje pro širokou škálu problémů, jako je deprese, úzkost a porucha zneužívání látky.

Tyto dvě modality však mají různé přístupy. CBT žádá lidi, aby zpochybnili a přeprogramovali své myšlenkové vzorce, aby lépe zvládli svou reakci na svou situaci a okolnosti. Mezitím IFS žádá pacienty, aby šli do kořene svých problémů a provedli sebeanalýzu, aby se přijali a posunuli se kolem částí, které se aktivně dostanou do cesty k růstu. V podstatě nás CBT směruje kolem negativních nebo neužitečných myšlenek, zatímco ifs nás prochází přímo k nim, abychom pochopili jejich původ.

Jak funguje terapie interních rodinných systémů?

Podle vyškoleného praktikujícího IFS Kasandra Lundquist, LCSW, Sessions in IFS nemají „žádnou agendu“, protože různé části přicházejí a zaostřují. "Musím jít dovnitř a vidět se svým klientem, který se ukázal tento týden."? Kdo se dostal do cesty? Žádná relace není stejná, “říká Lundquist. Otázky, jako jsou tyto, pomáhají lidem identifikovat jejich části spolu s dalšími činnostmi, které žádají jeden, aby přemýšlel o emocích, které jsou přítomny v jejich těle nebo mysli, a vysledovat tyto emoce do konkrétního výchozího bodu.

Jakmile jsou tyto části identifikovány, mohou klienti spolupracovat se svým terapeutem v bezpečném prostoru, aby položili tyto otázky. Například byste se mohli zeptat na část, která je obzvláště dominantní v okamžiku „pokud existuje něco, co chce, abyste to věděli,“ a tiše čeká na odpověď a přináší meditační techniky, aby se pokusili poslouchat tyto části místo toho, aby manažeři umožnili mluvit mluvení pro ně. Lundquist to nazývá „přístup založený na soucitu“, který pomáhá člověku odemknout spojení s jejich já. "Máme sílu, abychom si pomohli uzdravit se, ale toto spojení bylo ztraceno prostřednictvím traumatických zážitků," říká.

IFS je novější modalita, ale začínající výzkum ukazuje potenciál pro tento proces. Jedna malá studie z roku 2013 se zaměřila na lidi s revmatoidní artritidou zjistila, že pacienti snížili příznaky deprese a celkovou bolest po obdržení terapie IFS. Další studie v roce 2017 zjistila předběžné důkazy, že IFS snížily příznaky deprese u žen ve věku a „typické léčby“ (aka CBT a mezilidská psychoterapie).

Lundquistova sezení ji také vedla k milování modality, protože viděla změnu z první ruky u klientů trpících úzkostí a depresí. "Jak se seznámíme s těmito částmi, jedna věc [klienti] je:" Oh, můžu začít udržovat hranice s lidmi. ". Mohu přimět své potřeby a všimnout si, že mám hodnotu a vážím si osoby.„Vyprávění o tom, jak mluví o sobě.“

IFS byla v roce 2015 formálně uznána jako „praxe založená na důkazech“ pro programy a postupy založené na důkazech, ale je důležité si uvědomit, že před dosažením větších závěrů o jeho účinnosti by mělo být provedeno více pokusů.

Ifs terapie je však velmi žádaná. "IFS se v těchto dnech rozhodně dostává hodně pozornosti a oprávněně," říká praktikující Sarah Shea, LCSW. "Je to docela neuvěřitelná modalita.".“

Nevýhodou je však to, že pro terapeuty není snadné být oficiálně certifikován v IFS. "Přijímání školení IFS u institutu IFS [oficiálního a pouze certifikačního orgánu] je velmi konkurenceschopné a udělováno na loterijním systému," říká Shea. "Je to také nesmírně nákladné," dodává Shea na místě institutu IFS, školné pro třídu úrovně 1 je 4 300 $. (Existují tři celkové úrovně školení.) „To je jeden z důvodů, proč je obtížné najít terapeuta, který je vlastně„ vyškolený “nebo„ certifikovaný “.'“Lundquist vyhrál losování loterie za místo ve třídě a byl schopen absolvovat trénink, který nazývá„ transformativní a na rozdíl od všeho, co by vás mohl připravit jakýkoli jiný trénink.“

Ifs však není mimo omezení jen proto, že vyškolený terapeut může být obtížné najít. Pro zájemce o vyzkoušení modality existuje spousta terapeutů informovaných Interní rodinné systémy (vzdělávací kniha napsaná Schwartzem a lékařem Martha Sweezy), aby tento model oživil naživu na sezení. Protože tato práce, která se považuje za „díly práce“ mnoha následovníky, je tak reflexní, je možné praktikovat teorie IFS mimo terapeutické prostředí, ale také se ujistěte, že máte na volání důvěryhodného přítele nebo terapeuta pro případ větší pocity nebo se objevují problémy.

"Ifs je skvělý pro každého a všechny," řekl Lundquist. "Moje specialita je trauma a komplexní trauma, takže je to opravdu efektivní, ale je to také opravdu efektivní pro osobu, která je úspěšná v práci, ale bojovat s" Jak se mohu s tímto spolupracovníkem, který mě začíná dráždit?„Je to dobré s plným spektrem.“

Mnoho lidí považovalo za užitečné čerpat jejich části a zosobnit je dokonce (podobně jako film Naruby), nebo jednoduše meditujte o konkrétních kusech, dokud se stanou mnohem jasnějšími. Můžete si také objednat Žádné špatné části Kniha, která je plná individuálních cvičení a tipů, které vás provedou samoukvou cestou.

Existuje důvod, proč terapeuti, jako je Lundquist Advocate pro použití IFS a porozumění jeho rámci. Sebepřítomnost a sebe-láska jsou ústřední pro jakýkoli proces hojení a důraz IFS na tyto faktory je o to krásnější.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.