Tento velmi snadný tip vám může pomoci vytvořit trénink celkového těla kdekoli

Zde je pro vás scénář: Chcete stisknout pot do vašeho nabitého programu, ale s prací, schůzkám a dopravní špičkou vám bude trvat déle, než se dostanete do tělocvičny než aktuální cvičení-tak nejdeš. Pokud jde o cvičení doma? Teoreticky to zní skvěle. Přesto, spojení sekvence pohybů pro sebe může být náročné, pokud chcete zasáhnout všechny hlavní svalové skupiny.

Charlee Atkins na záchranu! Na našem Well+Good Retreat, které je spolupráce, hlavní trenér sdílel své tajemství vytvářet fitness rutinu pro kutily, kterou lze provést kdekoli. Nejprve: Stáhněte si aplikaci Interval Timer. Umožňuje vám nastavit alarm na 50 sekund a 10 sekund. (Můžete také udělat 45 sekund a 15 sekund, abyste získali více času na zotavení.) Potom jde jen o navrhování efektivní sekvence. Podle Atkins může být přechod z cvičení na nohou k pažem, z kardio na sílu (například skoky do dřepu) může být dobrým způsobem, jak vytvořit strukturu vašeho domácího cvičení, podle Atkins.

„Chceš dělat push-pull cvičení, kde přepínáte svalové skupiny a strany těla."

Koncept je trochu jako Tabata, který dokončuje cvičení s vysokou intenzitou v intervalech 20 sekund, 10 sekund mimo. „V těchto sekvencích chcete dělat cvičení push-pull, kde měníte svalové skupiny a strany těla,“ říká mi Atkins. „Dělám dvě skupiny po pěti až šesti cvičeních, a pokud je zdvojnásobíte, skončí to asi 30 minut cvičení s vychladnutím a zahříváním."

Až budete mít svůj plán v pohybu, zapište skupiny cvičení, které uděláte na dobrém starém papíru, abyste nemuseli přepínat z časovače do svého seznamu úkolů. „Tento typ tréninku vám pomůže udržet vaši srdeční frekvenci vždy a pracovat na řadě různých svalů,“ říká Atkins. Že, a dostanete přeskočení provozu.

Chcete -li získat tento zasvěcený intel přímo ze zdroje, připojte se k nám na našem dalším ústupu v Edar Lake Estate (je to do značné míry pro dospělé letní tábor). E -mailové záž[email protected] si zarezervovat své místo.