Tato rychlá třída Barre stiskne všechny výhody kardio na pouhých 20 minut

4. Upravený boční úsek: Vraťte se do postavení nohou hned vedle sebe. Vydejte pravou nohu půl nohy doprava, nalijte svou váhu do levé nohy a stočte pravé prsty pod, takže cítíte, jak se natáhnete nahoru a dolů kotníkem. Současně se dostanete do pravé paže a natáhněte se do bočního těla. Přepněte strany.

5. Tendu: Od postavení spojte paty a nasměrujte prsty na každou stranu. Natáhněte ruce do 't.„Klepněte pravou nohu doprava a pak ji přiveďte zpět. Pokračujte v těchto rychlých pohybech pro osm opakování na každé straně.

6. Sumo dřepy: Vyjměte nohy asi tři stopy a namířte prsty přímo dopředu. Ohýbejte se hluboko do kolen, abyste se dostali do dřepu, pak natáhněte nohy a stiskněte si glutes. Udržujte pohyb pocházející z boků v tomto tréninku a otevřete je.

7. Jab skákací jacks: Vraťte se k postavení a otočte své tělo doprava, zatímco praskání pravou paží. Vraťte se do středu, dokončete jeden skákací jack a otočte se na levou stranu, abyste punčovali doleva. Udržujte tento rytmus a po celou dobu skáčete v postoji boxera.

Zbytek pohybů sledujte celé video.