Tento jednoduchý nástroj nabízí jeden z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit sílu přilnavosti, podle fyzioterapeuta
Vyzkoušejte tento jednoduchý nástroj pro posílení přilnavosti
Síla přilnavosti je něco, na čem můžeme všichni pracovat, ale je to obzvláště důležité, jak stárneme a staneme se více náchylné ke svalové atrofii, říká Dr. Gracia. Říká, že jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak zlepšit sílu přilnavosti, je nošení vážených rukavic. Její oblíbená: Powerhandz Powerfit bez vážených cvičebních rukavic (44 $.99), se vyztuženým gelovým polstrováním na dlani, které chrání před mozoly a puchýři.
Dr. Gracia doporučuje nosit rukavice při vzpírání, křížovém tréninku, chůzi nebo během jiných typů cvičení, aby přidal odpor a posílil ruční svaly. "Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit sílu přilnavosti, je provádění cvičení, která nesou váhu na rukou a zápěstí jako vysoká prkna," říká a poznamenává, že přidání vážených rukavic zlepší výsledky.
Dalším způsobem, jak zlepšit přilnavost, sklouznutí rukavic při provádění každodenních aktivit. "Nosit je, zatímco děláte cokoli kolem domu, bude nejkvalitnějším způsobem, jak integrovat silový trénink zápěstí a rukou do svého dne přidáním odporu k věcem, které jste již dělali bez rukavic," Dr. Říká Gracia.
Pokud jste náchylní k problémům s rukou a zápěstí, Dr. Gracia říká, že můžete vzít věci do zářezu a nosit rukavice a zároveň praktikovat tři typy funkčních úchopů:
Klíčová přilnavost
Přitiskněte palec a horní část ukazováčku a otočte zápěstí doleva nebo doprava, jako byste otevírali zámek.
Štipčka
Přitiskněte dva prsty dohromady malým pohybem, jako byste něco vyzvedli.
Cylindrická přilnavost
Uchopte si ruce, jako byste drželi láhev s vodou. Můžete také přidat variantu „háček“ a ohýbat prsty stejným způsobem, jako byste vytáhli kalhoty.
Jaké to je vlastně jako nosit vážené rukavice
Během silového tréninku jsem měl na sobě rukavice PowerFit a oni mě opravdu více uvědomili o mé přilnavosti-a že to může použít určité zlepšení. Také jsem sklouzl na pár na nedávné zasedání Pilates a opravdu jsem cítil zvýšený odpor v mých rukou a zápěstích (stovky vypadaly spíš jako tisíce.)
Jako někdo, kdo měl spuštěno palec a příležitostné záchvaty syndromu tunelu karpálního tunelu, doufám, že jsem si vědom své síly přilnavosti mi pomůže vyhnout se těmto bolestivým podmínkám v budoucnu-a dělat něco tak jednoduchého, jako je nošení vážených rukavic, aby tak učinil dva (silné) palec nahoru v mé knize.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
