Tento kvíz vám může pomoci začít zkoumat svůj stínový sebevědomí, které je klíčovou součástí pochopení toho, kdo jste

Věci, které soudíte, ostatní za to, že jsou za to, jsou vaše stínové rysy nebo emoce, které si nedovolíte cítit, jako například jako hněv nebo odmítnutí.

Odkud tedy pocházejí tyto stínové rysy? Podle licencovaného terapeuta Jor-El Caraballo, LMHC, spoluzakladatel Viva Wellness a autor společnosti Sešit Shadow Work: Cvičení péče o sebe pro uzdravení traumatu a prozkoumání svého skrytého já, Pro mnoho lidí je stínové já výsledkem jejich minulých zkušeností. "Pro většinu lidí je mnoho z toho historické a někdy to může být současný projev stínu, který má dlouhé kořeny v historii člověka," říká.

Neexistuje žádný specifický seznam stínových vlastností, protože jakákoli emoce mohou být součástí něčího stínového já. Je však důležité si uvědomit, že specifické emoce, které tvoří něčí stínové já, nemusí být nutně jen negativní. To, co určuje něčí stínový rys, není přítomnost emocí, ale spíše jak je to vyjádřeno, dr. Manly říká. Například jsem vzal kvíz a dostal hněv. Zatímco hněv se může projevit negativním a škodlivým způsobem, není to sama o sobě negativní emoce, protože může mít také užitečné, pozitivní aplikace, jako je udržení v bezpečí prosazováním vašich hranic. Zatímco negativní výraz hněvu by na lidi vybuchl neočekávaně nebo ponižoval ostatní.

Podobně i zdánlivě pozitivní rysy mohou být součástí stínového já. Vrátíme -li se k příkladu Taylor Swift, altruismus a dobrovolnictví jsou obecně považovány za pozitivní vlastnosti; Pokud však někdo dělá jen dobré skutky pro ostatní, aby něco získali na oplátku, jako je peněžní kompenzace nebo obdiv nebo uznání, byl by to stínový projev této kvality, která není nutně pozitivní. "Pokud opravdu dáváte jen pro Givings, je to kvalita světla, ale pokud to děláte, abyste z toho něco dostali zpět, byl by to stín," Dr. Manly říká.

A díky práci stínové práce je možné přivést tyto emoce do světla (což znamená, že si je uvědomují), takže v pozadí nezpůsobují újmu (vaše podvědomí). Tato práce není okamžitá a může se stát po celý život. Podle Caraballa, Myšlenkou stínové práce je identifikovat a pracovat na těchto emocích do té míry, že „tyto věci nebudou v pozadí nějak podvědomě fungovat a vytvářejí tyto vnitřní konflikty, které se mohou projevit v problémech v našem každodenním životě.“

Jak používat kvízy a hodnocení, abyste se dozvěděli o svém stínu

Zatímco Dr. Manly říká, že testy osobnosti krátkého stínu, jako je tento, jsou příliš jednoduché a ne užitečný nástroj pro definitivně se dozvědět o vašem stínovém já, mohou sloužit jako skákací bod k dalšímu prozkoumání. Na zasedání s klinickým psychologem nebo terapeutem dochází k přísnější analýze, která může někomu umožnit skutečně vykonat práci s jejich stínem.

„Není snadné těmto částem čelit, takže je opravdu důležité, aby si lidé věnovali čas, i když jsou opravdu nadšení nebo doufají, co se mohou naučit a pracovat."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeut a autor

A zatímco mnoho lidí může mít prospěch z práce stínové práce, je důležité si uvědomit, že existují některé, pro které nebude tato práce realistická nebo možná. Protože to zahrnuje zvažování toho, co mohou někteří lidé považovat za nejhorší části sebe, Caraballo říká, že je důležité se do toho ponořit, když nejste v psychologickém nebo mentálním krizovém režimu.

Obzvláště vycházející z pandemie si všiml, že lidé, kteří se chtějí hlouběji zapojit do svých emocí, ale že myšlenka odhalení něčeho potenciálně nepříjemného může být pro některé zneklidňující. Zdůrazňuje důležitost, že si uděláte čas na práci ve stínu a neprovádíte se, a dělá to pouze tehdy, když máte „opravdu solidní a konzistentní zdroje, které vám pomohou uzemnit [vás]."

Pokud jde o uzemnění, mohou pomoci s průvodcem a Caraballo osobně používá token rituál. („To je místo, kde trochu nahradíte malý token s určitou psychickou energií prostřednictvím meditace a to používáte jako uzemňovací nástroj, který vám postupuje vpřed, aby vám pomohl cítit se v bezpečí, když navigujete obtížnou situací,“ říká.) Klíčem je mít zavedení podpory před začínáte. "Není snadné těmto částem čelit," říká, "takže je opravdu důležité, aby si lidé věnovali čas, i když jsou opravdu nadšení nebo doufají, co se mohou naučit a pracovat.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.