Toto tréninkové výtahy bez vybavení, tóny a sochařství vaší kořisti současně

Je to druhý týden Well+Good's (re) Nový rok Challenge! Pro třetí a poslední trénink tohoto týdne,
Amanda Kloots, zakladatelka lana a tance, nabízí rutinu, která vaší kořisti dává nějakou lásku. Nejlepší část? Vyžaduje absolutně žádné vybavení.

"Vaše tělo je tak silné," říká. "Pokud víte, jak ji používat a spojit svou mysl s tím, co děláte, nemusíte mít žádné váhy.". Můžete použít své vlastní tělo a získat velmi efektivní cvičení.“

Pokračujte ve čtení pro 5 pohybů s více úkoly Kloots přísahá, že nakopne zadek do nejlepšího tvaru jejího života.

Trénink kořistů

Pro toto trénink budete potřebovat nějaký prostor ve svém domě, abyste se mohli potit a jógovou podložku. Udělejte 3 sady, provádějte každý tah po dobu 1 minuty, než se přesunete přímo na další. Pokud má tento pohyb pravou a levou stranu, proveďte každou stranu po dobu 30 sekund.

1. Kick Twist

Začněte v stolní poloze s koleny pod boky, levý předloktí na zemi a rovnoběžně s horní částí podložky a pravou paží pod ramenem (loketní ohnuté). Rozšiřte pravou nohu za vámi pod úhlem 45 stupňů s nohou na nohou, ukázalo se z kyčle. Pauza, stisknutí glutes. Nakreslete koleno zpět a mírně se vznášejte ze země. Pokračujte po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.

2. TOE TAPS

Začněte ve stejné pozici stolního stolu jako pohyb 1. Rozšiřte pravou nohu přímo za vámi, kyčel se ukázal na nohou a spočíval na zemi. Udržujte nohu rovnou, zvedněte a stiskněte glutes. Klepněte zpět na zem. Pokračujte po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.

3. Osel kopy

Předpokládejme stejnou polohu stolního stolu jako výše. S nohou špičkou nakopněte pravou nohu nahoru a zpět ke stropu v úhlu 45 stupňů, udržujte stabilní pánev a nepřekvapuje se v dolní části zad. Nakreslete koleno zpět směrem k startu a vznášejte se nad zemí. Dělat po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.

4. Pulz Bent-Knee

Začněte v stolní poloze, kterou jste použili pro pohyby 1-3. S ohýbanou nohou stiskněte pravé koleno nahoru, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlahou a koleno je v souladu s vaším zadkem. Udržujte koleno při ohybu 90 stupňů, zatlačte nohu směrem ke stropu. Puls, zvednutí stehna nahoru a dolů 2 palce po dobu 30 sekund; Opakujte na opačné straně.

5. Pohybující se prkna

Začněte v dětské póze. Zvednout se na pozici stolního. Přesuňte dopředu do vysokého prkna s rameny přes zápěstí. Vrátit se zpět pohyby k zahájení; Opakujte po dobu 60 sekund.

Zde je být úžasnější, než jste již v roce 2018. Dostaňte se tam s nějakou geniální radou o všem, od jídla po finance od wellness profesionálů, kteří vám chtějí pomoci najít vaši drážku.