Toto cvičení s nízkým dopadem HIIT napětí celé kardio relace do 4 rychlých kol

Noha snižuje: Lehněte si na zádech a natáhněte nohy přímo ke stropu. Stiskněte lokty dolů do rohože a spusťte jednu patu dolů a zvedněte je zpět nahoru a pak opakujte na opačné straně. Pokračujte v alternaci.

Plank Reach: Dostat se do pozice prkna. Oslovte jednu paži před sebou a poté střídejte paže. „Celým cílem tohoto cvičení je nenechat se otočit boky,“ říká Atkins, jinak nebudete pracovat na svém jádru.

Znovu opakujte celou sekvenci.

Kola 3 a 4

Řidiči kolena: Postavte se s levou nohou pod boky a pravou zpět za vámi. Zasaďte levou nohu, zvedněte lokty tak, aby byly v souladu s vašimi rameny (téměř jako byste drželi medicínu), a odjeďte kolenem do pasu.

Slams: "Je to něco jako lyžař nebo zabouchnutí med míče, “říká Atkins. Vaše ruce jsou nad hlavou, jako byste drželi medicínu. Přijďte k míčům nohou a „házejte“ míč dolů.

Oba tyto pohyby opakujte znovu.

Push-up k dosažení: Atkins říká, že se pokusíte to neudělat na kolenou, vyzvěte se, abyste je udělali na nohou. Naplňte se do pozice prkna a pak se spusťte dolů k zemi, jako byste dělali push-up. Na dně, obraťte se na ruce. Přiveďte je zpět do pozice push-up a zatlačte se.

Curtsy Squat to Knee Drive: Překročte jednu nohu za druhou, potopit boky a dotkněte se kolena k zemi. Udržujte hrudník otevřenou a nenechte se vyčnívat zadek. Když přijdeš, přiveďte koleno směrem k hrudi. „To, co nechci, abys udělal, je, že když ustupujete. Potřebuji, abys přestal resetovat boky, “říká Atkins.

Znovu opakujte celou sekvenci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.