Tento „klečící backstroke“ se odvíjí dozadu a napětí ramen

3. Během každé rotace současně pracujete a posilujete opačnou paži. "Je to cvičení, které vypadá, že je to tak dobrý úsek," říká Spencer. "To je! Ale vaše pravá paže a rameno bude fungovat.“

Chcete -li opravdu zdokonalit svůj formulář několik tipů: „Stiskněte pravou paži dolů, když uděláte ten záda,“ říká Spencer. „Pokud mluvíme o nalezení menší komprese v naší páteři a větší mobilitě pro naše Mid zpět k prodloužení a podpoře horní i dolní páteře, musíme věnovat pozornost mobilizaci a posilování.“

4. Opakujte na pravé straně.

Podívejte se na video níže pro demonstraci Spencera a další postoje, které zvyšují postoj.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.