Toto je pro vás nejlepší styl meditace na základě vašich potřeb wellness

Přejděte dolů pro vaši meditaci rx, se svolením tohoto Mndfl Pro.

Nejlepší pro úzkost a bolest: všímavost

Pokud jste něco jako já, měli jste všechno od malé úzkosti před prezentací až po plnohodnotný panický útok na metro, když to nejméně očekáváte. Jaký je tedy klíč k tomu, aby se znovu cítil jako vy? "Povědomí, vědomí, vědomí," říká Townley-a to je nejsnadněji dosaženo meditací všímavosti.

Všímavost může být také užitečná, pokud jde o řešení bolesti. (Kdy byla na lékaře nervózní a požádala sestru, aby vás rozptýlila, zatímco ona vám dala výstřel?) „To, co děláme, je přivést naše tělo a mysl do vyrovnání tím, že dáme naši pozornost na dech,“ říká Townley. "Svým způsobem, i když to bolí, existuje pocit uvolnění fyzického nepohodlí.". A to svým způsobem je úleva."

"Neexistuje žádný hack-prostě se posadíš a zpomalte.".“

Můžete si procvičit všímavost kdekoli: Při dojíždění do práce, v kavárně, na hlučné jízdě letadlem. "Neexistuje žádný hack-jen se posadíte a zpomalte," říká Townley. Já vím, snadněji řekl, než uděláte, když se cítíte úzkostně nebo máte zuřící bolest hlavy, správně? Townley navrhuje použít ty frustrující fyzické pocity jako zaměření vaší meditace. A pokud vaše mysl putuje na avokádový toast nebo plánujete své víkendové slavnosti, nebojte se-to je naprosto normální. Když se objeví myšlenka (což přirozeně bude), odolejte nutkání ji odmítnout, přijmout nebo ignorovat ji. Jednoduše uznávejte, že přemýšlíte, nechte to jít, a jemně se vraťte k dechu.

Z dlouhodobého hlediska Townley slibuje hlavní výplatu z sezení s naší bolestí a úzkostí-a může nás dokonce přimět k tomu, abychom pomohli našim blízkým, když cítí stejné emoce. "Když přestaneme chodit do války s našimi zkušenostmi, dovolíme mu změkčit naše srdce," říká.

Zkus to sám: Vraťte se k pocity pohody s touto sedmiminutovou meditací s vědomím dechu. Budete milovat její uklidňující hlas a laskavý, skutečný způsob. Nebo udělejte tuto krátkou a jednoduchou všímavost dechového cvičení, abyste se dostali do těla přesně tak, jak je právě teď.

Nejlepší pro blues: řízené snímky

Vím, že pokud nemohu rozbít zimní měsíce s dovolenou na pláži, cítím se modře. Ale nízké vibrace se mohou vplížit po celý rok jemnějšími způsoby-nejisté myšlenky mě spirály do noci sebepochyby nebo vzdálenost od mého hlavního týmu mě nechává cítit se osamělý. Obvyklým plánem by mohl být počkat, ale rozjímání meditační aka-aka řízená snímky-může pomoci smutkem v pupenu.

„Postupy snímků s průvodcem používají vizualizaci jako způsob kultivace určité kvality mysli, která již existuje."Townley říká.". Například moje oblíbená meditace zahrnuje zobrazení jasného světla svítícího do mého srdce. Podle definice Townley to vůbec není imaginární. „Obraz světla,“ říká, „je kvalita rozpínavosti, brilantnosti a moudrosti, kterou již máte.“(Věděl jsem, že se mi líbí ho.)

„Postupy snímků s průvodcem používají vizualizaci jako způsob kultivace určité kvality mysli, která již existuje.“

Když jsem vyzkoušel meditaci kontemplace, představil jsem si své sny: nejprodávanější kniha, obálka Móda, Pojmenujete to. Můžete si představit cokoli, co si vaše srdce přeje. Neexistují žádné limity ani meze toho, co si dokážete představit pro svůj život. Nechám své rozjímání pociťoval zbytky těchto úspěchů, jako by se v současnosti odehrály. "Rozjímání zasadí semeny návrhu, že by se tyto vlastnosti mohly v našem životě postavit," říká Townley. Kdo si ne představí chatování s Oprah a potom se cítí trochu nadějnější?

Zkus to sám: Vyzkoušejte svou představivost pomocí rozjímání o trenérech IT-Girl Life Gabby Bernstein.

Nejlepší pro problémy s vztahem: milující laskavost

Možná je váš stav vztahu nejvzdálenější věcí z vaší mysli, ale váš bestie vás vede k ořechům, máte v boji se svým sourozencem, nebo prostě nemůžete zvládnout svého spolubydlící. Kdybych ti řekl, že existuje meditace, která znovu otevře vaše srdce, aby se k těmto magickým, ale obtížným lidem ve vašem životě, nebyli první v řadě?

No, je tu. "Praxe milující laskavosti nám dává příležitost vystoupit z sebe," říká Townley. "Tradičně přemýšlíte o různých kategoriích lidí a nabízíte jim laskavost.".„To je část, ve které vložíte, že otravný spolubydlící nebo je před sebou, nabídnete jim sentiment, Možná budeš šťastný, říká Townley.

"Tradičně přemýšlíte o různých kategoriích lidí a nabízíte jim laskavost.".“

Nezapomeňte také nabídnout tato slova laskavosti. Není to sobecké- předpokládaný Chcete -li se v této meditaci zaujmout přední sedadlo, od doby, kdy se milujete, tím více lásky musíte dát lidem kolem sebe.

Zkus to sám: Podívejte se na tuto jemnou a empatickou milující laskavost laskavosti s laskavým svolením zdraví UNH Health and Wellness.

Nejlepší pro nespavost: jóga nidra

Často se ocitnete na široké vzhůru ve 2 a.m. s velkým setkáním ráno? Jsem si jistý, že si myslíte, že jste všechno vyzkoušeli, ale než se natáhnete po té pilulce melatoninu, zkuste jógu nidru. Nebojte se jménem-ve skutečnosti praktikujete položení. (Nevyžaduje se žádné chaturgangy, slib.)

Nejprve to Townley doporučuje vyčlenit 15-20 minut, aby přešel do klidného stavu. To znamená vypnout Netflix, vykoupat se nebo si přečtěte knihu a pak si lehněte pro svou jógu nidra. Chcete -li to udělat, upozorněte na různé části těla a záměrně uvolněte tuto část těla, než se přesunete na další.

Nebojte se jménem-ve skutečnosti praktikujete položení. (Nevyžaduje se žádné chaturgangy, slib.)

Townley navrhuje počínaje chodidly nohou a uvažuje o tom, kolik jste dnes chodili. "Představte si, že se tyto části těla rozšiřují nebo se rozpouštějí do vesmíru, přivedení mysli a těla do zarovnání a relaxace.„V době, kdy jste propracovali svou cestu k chrámům a koruně hlavy, budou vaše svaly bez napětí a budete připraveni na klidné spánek.

Zkus to sám: Richard Miller, autor Jóga Nidra: Meditativní praxe pro hlubokou relaxaci a uzdravení, Sdílí zde rychlou, uklidňující relaci jógy Nidra. Hodně štěstí se snaží dosáhnout toho, aniž byste se snižovali.

Skutečný příběh: Meditace může být také užitečná pro PMS a váš sexuální život.