Podle trenéra je to jeden z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů budování síly

2. Střídavé přední část: Zůstaňte a udržujte své činky ve svých rukou. Snižte ruce dolů tak, aby byly po vašich stranách a vaše dlaně směřovala. Zvedněte jednu ruku přímo před sebou a poté ji vraťte na svou stranu. Udělejte to samé s druhou paží. („Je to něco jako podáváte nápoje,“ říká Hughes.) Pokračujte v střídání celkem 12 opakování (šest na každé straně).

Superset #2

Udělejte 12 opakování každého pohybu.

1. Činná řada: Začněte stát, držte činky po stranách a pak závěs dopředu na boky. Udržujte lokty těsně po stranách a záda rovně a podívejte se na okraj vaší podložky, aby pomohli udržet krk v zarovnání. Zapojte své latky, abyste vytáhli činky, a poté je vraťte na své strany s ovládáním.

2. Superman pull-backs: Nastavte své váhy na stranu. Položte si na hruď, s nohama hned za vámi a rukama natahujícími před sebou. Zvedněte ruce a nohy, jako byste letěli oblohou. Nezapomeňte stisknout své glutes a zapojit své čtyřkolky. Vaše hrudník by měl být také mírně zvednut ze země. Odtamtud stáhněte lokty zpět a udržujte ruce pěkné a široké. Přiveďte ruce zpět před sebe.

Superset #3

Udělejte 12 opakování každého pohybu.

1. Střídavé kadeře bicep: Začněte stát a držte činky po stranách. Zvedněte jednu činku až k rameni a nechte lokty připnuté na vaše strany. Přiveďte to zpět na svou stranu. Udělejte to samé na druhé straně a pokračujte v střídání celkem 12 opakování (šest na každé straně).

2. Kliky: Nastavte činky na stranu. Dostaňte se do polohy prkna s rukama naskládanými pod rameny. Snižte své tělo na zem a pak se zatlačte zpět. Můžete to upravit tím, že jdete na kolena.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.