4 Návyky životního stylu Nejdelší lidé na planetě mají společného

„Tato teorie poskytuje vědecký základ pro porozumění nemoci a pomáhá vysvětlit, proč regiony modré zóny a některé asijské země měly nízkou míru všech těchto různých chronických onemocnění,“ Dr. Ornish nedávno sdílel rozhovor s odborníkem na dlouhověkost Dan Buettner, zakladatelem Blue Zones, který studuje místa na světě, kde lidé mají tendenci žít výjimečně dlouhý a zdravý život.

Níže rozebíráme první čtyři tipy na životní styl dlouhověkosti, které se můžeme naučit od nejdelších lidí na světě. Přečtěte si dopředu, abyste se naučili stravu, zvládání stresu, fyzickou aktivitu a socializační návyky, které používají pro delší a zdravější život.

4 Tipy pro životní styl dlouhověkosti od nejdelších lidí na Zemi

1. Jí rostlinné stravy

Pokud jde o plnění jejich talířů, lidé modrých zón se zaměřují na rostliny. „Jí 90 až 100 procent rostlinných potravin mimo stín pochybností,“ řekl Buettner dříve dobře+dobře. Proč? Protože jídlo jako zelenina, ovoce, zrna a fazole prospívají vašemu srdce, střevu a mozku. Navíc jsou rostlinné stravy spojeny s nižším rizikem srdečního onemocnění, prevencí diabetu 2. typu, sníženým rizikem rakoviny, prevence Alzheimerovy choroby (a seznam pokračuje).

Lidé z modrých zón příležitostně také jedí malé části masa o velikosti hracích karet a obecně se drží pitné vody, kávy a-yes!-víno.

Užijte si svou zeleninu s touto veganskou italskou polévkou masové kuličky:

2. Spravují stres zahradnictví

Vědci opravdu teprve začínají chápat, jak stres přispívá k nemoci, ale včasná zjištění naznačují, že mentální nepokoj způsobený příliš dlouhým seznamem úkolů nebo jednou příliš mnoho nocí špatného spánku v podstatě ohrožuje schopnost našeho těla regulovat zánět regulace zánětu. A vědci nyní věří, že to může způsobit nemoci, jako je Alzheimerova choroba, a to jak se rozvíjet, tak pokrok, ale proto je stresový management obrovskou součástí ochrany vašeho těla a mysli před nemocí.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zmírnit meditaci stresu, aby se modlila k tanci. Ale v modrých zónách je zahradnictví možná nejoblíbenější formou úlevy od stresu. Mezi pozitivní vedlejší účinky zahradnictví patří zpožděné příznaky demence a zlepšené duševní a fyzické zdraví.

3. Obyvatelé modré zóny zůstávají po celý den fyzicky aktivní

Obyvatelé Blue Zone nejsou známí, že dělají namáhavá tréninky, ale jejich životy jsou dynamické, Emily Kiberd, DC, zakladatelka městské wellness kliniky v New Yorku, dříve řekla dobře+dobře. Například chodí do obchodu s potravinami, tančí, cvičí thajské chi a jezdí na kolech v podstatě všude. Ukázalo se, že FYI, chůze, tanec a cyklistika snižují riziko kardiovaskulárního onemocnění. Mějte tedy na paměti, že vaše ranní procházka a obědová taneční přestávka dělají rozdíl (i když každý z nich trvá jen 15 minut).

4. Zůstanou úzce spojeni se svými komunitami

Jděte na číslo: Mít lidi ve vašem životě, kteří se o vás milují a starají se-a na co se na oplátku máte rádi-je pro vás dobré. „Láska není něco, o čem se často slyšíte v mainstreamovém medicíně, a to je část, o které se naši účastníci nejvíce obávají, i když je to pravděpodobně nejcennější,“ říká Anne Ornish. Jedna studie prokázala, že riziko demence u lidí nad 75 let bylo nejnižší pro ty, kteří měli různá, uspokojující sociální spojení.

Když tedy přemýšlíte o tom, jak se o sebe dnes postarat, nezapomeňte za nějakou dobu tužkou s někým, koho milujete. Vaše tělo vám z dlouhodobého hlediska děkuje.

Co pro vás znamená „zdravé tělo“? No+Good's Next Digital Magazine-The Bodies, představený společností Nike-is spuštění brzy! Jsme náročné předpoklady o tom, jak „zdravý“ vypadá, a pokud se zaregistrujete k našim e -mailům, můžete si být první, kdo si ji přečte.