Tento funkční test fitness měří obratnost a sílu pro dospělé nad 60 let

Co je měření testu funkčního fitness aahperdů?

Funkční fitness test AAHPERD je ve skutečnosti baterií šesti testů, z nichž každá měří jiný aspekt fitness-zvláště důležitý pro dospělé nad 60 let. Lidé, kteří absolvují test Aahperd, nemusí brát všech šest; Úroveň kondice jednotlivce, zranění, kontraindikace a cíle určí, které ze šesti testů podniká.

První test je a Test složení těla nazývá se index Ponderal. "Tento test používá tělesnou hmotu a výšku jako poměr k odhadu složení těla," vysvětluje Yuen. Poměr vysoké hmoty a nízké výšky by naznačoval vyšší tělesný tuk, zatímco nižší hmotnost k vyšší výšce by znamenala dolní tělesný tuk. "Test je přesnější než index tělesné hmotnosti (BMI) a ukázal se jako platný a spolehlivý způsob, jak odhadnout složení těla," říká Yuen.

Další je Posaďte se a oslovte test. Test se provádí sedící s nohama nataženými přímo vpředu, přičemž účastník se potom pokouší dosáhnout co nejdále dopředu. To testuje schopnost celé zadní strany těla prodloužit a vyžaduje určitou mobilitu a flexibilitu kloubů a svalů zad, boků a nohou. "Tato mobilita a flexibilita je důležitá pro zdraví kloubů i pro funkční úkoly, jako je ohýbání, klečení a dřep," říká Yuen. „Tento test je platným a spolehlivým měřením hrubé flexibility zadní části kufru a nohou.„Vzhledem k tomu, jak jednoduché je, může to kdokoli„ spravovat “.

Pak máme Test agility, který hodnotí dynamickou rovnováhu, sílu, koordinaci a moc-všechny fyzické vlastnosti, které se s časem zmenšují a jsou také nesmírně důležité pro prevenci pádu, vysvětluje Yuen. Pro provedení testu je vyžadováno stopky, židle a dva kužely. Když časovač začne, účastník vstane ze židle, otočí doprava a chodí kolem jednoho kužele a vrátí se k sezení, pak se okamžitě vstane, aby prošel kužel doleva, než se vrátí k sezení. Časovač je poté zastaven. „Tento test je platným a spolehlivým opatřením pro agilitu s touto populací a je cenným datovým bodem v prevenci pádů,“ říká Yuen. „Stejně jako ostatní testy vyžaduje velmi málo vybavení a specializované školení.“

The Test koordinace horní části těla přijde dál. Tento test vypadá, že měří jemné motorické dovednosti v horní části těla, což je důležité pro obratnost každodenních úkolů, jako je použití klíčů k otevírání dveří, knoflíky nebo pomocí nože k řezání jídla. "K plnění těchto úkolů potřebujeme podporovat muskulaturu horní části těla, stejně jako přesnost prstů," říká Yuen. Pro tento test je účastník požádán, aby převrátil tři plné plechovky do sousedních kruhů a poté je převrátil ve stejném pořadí. Tento test je načasován a bere v úvahu přesnost i rychlost. Opět to vyžaduje malé vybavení nebo předchozí školení, aby se to spravovalo.

Poté je Síla horní části těla a vytrvalost, Což vyžaduje, aby účastník seděl na židli a pomocí dominantní paže stočil váhu co nejvícekrát za 30 sekund. "Tento test se konkrétně zaměřuje na vytrvalost bicepsu dominantního paže, ale funguje jako drsný zástupce pro vytrvalost horní části těla, zejména ve funkčním smyslu, jak člověk stárne," vysvětluje Yuen. „Test je platný a spolehlivý způsob testování vytrvalosti horní části těla s touto populací a vyžaduje určité vybavení a přesnost při bodování pro přesné výsledky.“

Poslední test se zdá měřit Kardiovaskulární vytrvalost Tím, že účastník prochází o půl míle co nejrychleji, buď venku nebo na běžícím pásu, a použijte stopky k čase procházky. "Kardiovaskulární zdraví je nesmírně důležité pro zdraví, životnost a funkci, ale má tendenci se časem zhoršovat," říká Yuen. „Tento test funguje dobře, protože existuje složka vzdálenosti a času, takže rychlejší rychlost bude naznačovat větší kardiovaskulární vytrvalost a pomalejší rychlost znamená chudší kardiovaskulární vytrvalost.“

Jak se měří výsledky?

Nyní, když chápete, jak jsou testy prováděny a pod dohledem, je důležité pochopit, jak interpretovat výsledky. Protože aahperd je baterií testů, jednotlivci nedostanou celkové složené skóre, ale spíše individuální skóre založené na různých fyzikálních vlastnostech. "Skóre je založena na populačních normách, takže jednotlivci jsou hodnoceni na základě toho, jak ostatní ve stejném demografickém skóre," říká Yuen. „To je důležité pro zajištění toho, aby správný jedinec provedl správný test. Všichni zachycují informace o fitness mírně odlišnými způsoby, ale téměř všechny jsou platné a spolehlivé, pokud jsou spojeny se správnou populací.“

Kdo může spravovat funkční fitness aahperd test?

Největším důvodem, proč je test funkční fitness aahperdů tak užitečný a stále existuje, je to, že baterie vyžaduje jen málo nebo nulové předchozí výuku, dovednosti nebo školení, aby bylo možné spravovat. Překlad: Kdokoli může dohlížet na test. "Je to velmi praktické a funguje dobře jako odhady fyzické zdatnosti pro tuto populaci," vysvětluje Yuen. Osobně používám variace těchto testů pro klienty starší 60 let."Takže pokud jste se narodili v roce 1962 nebo dříve, víte, co dělat.".

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.