Tato technika bláznivé jógy přeplní vaše trávení a vaše stojky

Chcete se naučit pohyb jógy, díky kterému se vaši sledovatelé Instagramu zastaví, zatímco se posouvají? Mohli byste vyzkoušet Nauli, starodávnou čisticí praxi pro trávicí systém, který je v každém smyslu slova, který má žaludek.

Pokud jste o tom neslyšeli, jste stěží v menšině-není to přesně ta věc, která se učí ve třídě studia, protože to trvá hodně vědomí a dovedností těla. (Během tréninku učitelů jógy jsem byl krátce představen metodě dýchání, ale nikdy se mi to nepodařilo dostat.)

Mohli byste vyzkoušet Nauli, starodávnou čisticí praxi pro trávicí systém, který je v každém smyslu slova, který má žaludek.

Nauli vstoupila do reflektoru díky Pro Yogi Aubry Wiltcher, která vytvořila rozruch, když minulý týden zveřejnila video o technice na svém účtu. Dokonce upoutala pozornost alo značky jógy alo, která ji přihlásila k natáčení videa pro svůj kanál YouTube.

Instruktor modelu a jógy mi říká, že do své ranní rutiny začlenila Nauli po věky, ale také ji používá jako rozcvička na břišní trénink.

"Nejenže je Nauli neuvěřitelně efektivní při budování funkčně silného jádra a pomoci s trávením, ale je to rychlá a efektivní metoda kickstartingu mého základního zapojení," říká. "Nejvýznamnějším pocitem je zajímavý úsek a sání umístěné na obou stranách mého žaludku, téměř přesně mezi mým břišním tlačítkem a body kyčle.„Západní vědci nezjistili zdravotní přínosy Nauli, ale Hatha Yogis přísahal starodávnou dýchací praxí po staletí.

A vidět, jak je to potenciálně dobré pro vaše střevo a vaše vrána představuje, je snadné pochopit, proč by pokročilí studenti chtěli zvládnout cvičení.

Pokud si to chcete vyzkoušet sami, zde je průvodce Wiltcherem na Nauli (nebo jen sledujte, pokud to můžete-Ahem-AMOMACH).

Jak udělat Nauli

Wiltcher se rád připravuje na Nauli tím, že dělá pár minut Kapalabhatiho dechwork, nebo „Breath of Fire“-Quick, silné, bráničí vdechování a vydechuje, i když nos. Poté říká, že sleduje tyto čtyři kroky.

1. Začněte s nohama šířka kyčle (asi dvě pěsti mezi oblouky), ohněte kolena, položte ruce na kolena a zhluboka se nadechněte.

2. Ve spodní části výdechu zadržte dech a vytvořte vakuum, sání všeho nahoru a do klece žebra. Chvíli se držte a všechno zatlačte. Tento proces opakujte bez dýchání nebo ven.

3. Po několika kolech zvyšte míru i síly tahu.

4. Jakmile je toho dosaženo, prozkoumejte izolaci vlevo a vpravo a nakonec přidejte rytmus, když začnete valit své Nauli zprava doleva.

Ano, je to tak složité, jak to zní, dokonce i pro odborníky jako Wiltcher. "Zjistil jsem, že moje praxe Nauli může být." super Jednoho dne silné a ne tolik, že se to bude cítit dokonce mírně cizí, “říká. "Jakékoli nadýmání z mé stravy nebo PMS to rozhodně ovlivňuje.".“

Pokud jste těhotná, menstruační nebo trpíte jakýmkoli zraněním břicha, měli byste to pravděpodobně přeskočit. Je také nejlepší praktikovat Nauli z prázdného žaludku, ze zřejmých důvodů. Ale stejně jako přibití perfektního chaturanga, je to přístupné pro všechna těla-a pokud je váš první pokus flop, měli byste se jen snažit.

"Buďte trpěliví a oddaní a přijde to," říká Wiltcher. Stejně tak budou dvojité kohoutky.

Když už mluvíme o divokých věcech, které můžete dělat se svým tělem, vyzkoušeli jste to tónový dům „Gallop“? Další intenzivní (a Insta-hodný) fyzický výkon: Dělat jógu na koni.