Tato technika dýchání posiluje vaše abs

Síla jádra je nezbytná pro všechny vaše pohyby-je to vaše centrum, a to nakonec-a má velký úkol vás držet vzpřímeně. A i když byste se mohli rozhodnout vyrazit nějaké drty nebo potit přes AB-Quading Plank Series, aby fungovaly ve skupině sval.

Klíč? Zapojení do břicha, bráničí dech. „Na rozdíl od mělkého dýchání, kdy se s každým vdechováním pohybují pouze hrudník a ramena, s hlubokým, bráničským dýcháním, váš trup a hrudní koš se rozšiřují dopředu, záda a po stranách, excentricky prodlužujete svaly a obliče a šikmo vzduch, “říká Daria Einhorn, instruktorka pilates a specialista na korekční cvičení. Vysvětluje, že tyto zhluboka prodlužují svaly ve vašem příčném abdonimis a vašich šikkách, což znamená.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn je instruktorkou a specialistkou na korekční cvičení. Bývalá model je také návrhářkou dětského oblečení.

Na rozdíl od vašich obvykle dýchacích vzorů, „musíme se soustředit na hluboké, plné a úplné dechy dovnitř a ven,“ říká Einhorn. Místo toho, abyste se vdechovali pouze na hrudník a krk (což je to, co se stane, když většina z nás pravidelně dýchá), by vaše žebrová klece, břicho a membrána měla spolupracovat na přesunu vzduchu a z plic. To zase tónuje vaše abs.

„Hluboké břišní svaly jsou partnery vaší membrány, takže nejprve se prodlouží na vdechování a pak se stahují, jak se membrána uvolní,“ říká. „Pokud dostanete správné rozšíření celé vaší břišní stěny, budete si moci udržet určité základní napětí prostřednictvím cvičení a zároveň dýchat jak pro inhalaci, tak výdech.„Pomůže to také chránit vaši páteř, pánevní dno a dolní část zad.

Podle Einhorna je ideál dělat co nejvíce bránicové dýchání. Kromě posílení jádra výzkum zjistil, že tento druh hlubokého dýchání uvolňuje vaši mysl, tělo a snižuje úroveň stresu, což je o to větší důvod, proč to děláme pravidelně.

Dýchací cvičení pro sílu jádra

Einhorn říká, že existují dva způsoby, jak se zapojit do tohoto typu AB-oficiálního dýchání:

1. Lehněte si na záda s ohýbanými nohama a nohama na podlaze. Umístěte obě ruce na vnější stranu hrudního koše, kde je vaše spodní linka podprsenky. Pomalu dýchejte nosem a cítíte, jak se vaše žebra rozšiřují pod rukama, když tlačíte zadní žebra do podlahy. Všimněte si, že pokud se vaše ramena zvednou směrem k uši-neměli by-nebo pokud se zvedne jen vaše břicho nebo hrudník. Pak vydechněte ústy, jako byste vyhodili do vzduchu balón nebo vydechli slámou, pocit, jak břišní svaly jemně utahují a vtahujte dovnitř. Dokončete pět takových dechových cyklů.

2. Pohodlně sedět na podložce nebo přikrývce, aby byly vaše boky vyšší než vaše kolena. Zabalte jógový popruh nebo šátek kolem žeber. Nadechněte nosem a nechte popruh se všude kolem utěsnit. Vydechněte ústy, jako byste vyhodili do vzduchu balón nebo vydechli slámou a cítili, jak se popruh uvolní kolem žeber s cílem úplně jej ztratit. Cítíte je jemně utahování abs a váš pupek táhne směrem k páteři. Dokončete pět dechových cyklů.