Tento banánový kurkuma smoothie je inspirován nejdéle žijícími lidmi na planetě

Podle Tracy Lockwood Beckerman, Rd, mnoho z těchto nemovitostí pro podporu dlouhověkosti nabízených kurkuma je spojeno se sloučeninou známou jako kurkumin. "V kurkuma je sloučenina zvaná kurkumin, která má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti," Tracy Lockwood Beckerman, RD, dříve řekl dobře+dobře. Dodává, že to může také potenciálně pomoci zmírnit bolestivost po tréninku, urovnat žaludek, pomáhat zvládat úzkost a byla spojena s podporou zdraví střev. Studie také ukázaly, že kurkuma může působit jako léčba periodontálních onemocnění a rakoviny ústní dutiny a snížit riziko dutin. (Mějte na paměti, že kurkuma může potenciálně zamíchat zuby. Zde je návod, jak to zabránit tomu.)

Jaké jsou zdravotní přínosy banánů?

Banány, další klíčová složka v tomto smoothie, jsou také plná zdravotních výhod: jsou to skvělý zdroj vlákniny, antioxidantů a draslíku. Ať už se rozhodnete smíchat zralé nebo zelené banány, budete mít prospěch svůj střevní mikrobiom: méně zralé banány například obsahují pektiny a odolný škrob, které ve střevě slouží jako prebiotika. Riber Bananas nemají tolik tohoto škrobu (je přeměněn na cukr, takže žluté banány sladší), ale stále obsahují rozpustná i nerozpustná vlákna, klíč pro trávení. A pokud necháte dále dozrávat banány, zůstane vám ovoce, které je skutečně plné antioxidantů.

Jaké jsou zdravotní přínosy jablek?

Další složkou na seznamu je další superfruit: jablka, která jsou plná srdce zdravého vlákna, antioxidantů, vitamínu C a byla spojena se zlepšováním funkce plic, jak stárnete. Výzkum také ukázal, že jablka mohou snížit cholesterol a snížit riziko rakoviny, srdečních chorob, astmatu a diabetu 2. typu 2. Nakonec kapalina v tomto smoothie přichází ve formě sójového mléka, která má vlastní přínosy pro zdraví. Sójové mléko má více bílkovin než jiná mléka na bázi rostlin a sója byla spojena se zlepšováním příznaků spojených s osteoartrózou, což je běžné onemocnění mezi staršími populacemi, což znamená, že může pomoci zvýšit mobilitu a kvalitu života ve stáří.

Existují vedlejší účinky kurkumy?

Stejně jako většina věcí v životě by měla být kurkuma konzumována s mírou. Vzhledem k svým silným protizánětlivým schopnostem by nemělo být žádným překvapením, že koncentrované léčivé množství kurkumy se pro lidi s určitými zdravotními podmínkami nedoporučuje. Před konzumací kurkumy je nejlepší konzultovat se svým lékařem, abyste se dozvěděli, zda mohou existovat nějaké interakce s léky nebo jinými podmínkami, které můžete mít. Například kurkuma může potenciálně interagovat s léky na ztenčování krve a pálením žáhy, abychom jmenovali alespoň některé.

Zpravidla však budete chtít konzumovat přibližně 500 až 1 000 miligramů kurkuminoidů denně, abyste získali protizánětlivé výhody. Abychom to uvedli do perspektivy, společným pokynem je, že v jedné čajové lžičce čerstvé nebo mleté ​​kurkumy je 200 miligramů kurkuminu. Pamatujte: Měli byste konzumovat kurkumu spárovanou s černým pepřem, abyste získali největší výhody z tohoto zlatého dětského koření. Je to proto, že komplex v pepře zvaném Piperine blokuje vaše játra v jeho filtrování příliš rychle. Stručně řečeno: Piperine udržuje kurkumu ve vašem těle déle, takže můžete skutečně těžit z výhod.

Jaké jsou další dobré recepty s koktejlem obsahující kurkumu?

Kurkuma je v podstatě zlatým standardem, pokud jde o protizánětlivé koření. Zde je několik způsobů, jak jej přidat do své rutiny výroby smoothie.

• Recept smoothie kurkumy a zeleného čaje
• 10 Fall Protizánětlivé recepty smoothie s kurkumou
• Vydatné zdravé recepty smoothie

Podívejte se na celý recept inspirovaný modrými zónami pro tento lahodný koktejl níže.

Iced banánkurmerický smoothie recept na posílení dlouhověkosti

Ingredience
1 zralý banán
1 jablko, jádro a nakrájené na několik kusů
1 lžička kurkumy
1 šálek vanilkového sójového mléka
5 šálků ledu

1. Smíchejte všechny ingredience ve vysokorychlostním mixéru. Okamžitě podávejte.

Další informace o Turmeric z Lockwood Beckerman najdete na tomto videu: