* Toto* Čas je sladkým místem při použití teragunu na bolavých svalech

Ale podívejte se, to je věc: když se něco cítí že Dobře, jak víš, kdy přestat? Koneckonců, mohlo by používat perkusní masážní zařízení příliš dlouhé vést k většímu poškození než užitku? To je to, co jsme tu dnes, abychom odhalili.

Jak dlouho je příliš dlouhá, pokud jde o perkusní masážní zařízení?

Připravte se-nebudete mít rádi odpověď. Podle zakladatele TheraBody, Jasona Werslanda, DC, byste měli používat pouze perkusní masážní zařízení v jakékoli oblasti těla dvě minuty včas. Ignorování tohoto pravidla může vést k modřinám. I když se to nemusí zdát jako velká dohoda, vytvoření něhy na jakémkoli jediném místě může potenciálně potlačit vaši schopnost trénovat tak tvrdě. To znamená, že dlouhodobé nemoci se pravděpodobně nevyskytnou, pokud se rozhodnete podívat se kolem dvouminutového pravidla.

Jen proto, že závažnější vedlejší účinky nejsou pravděpodobně neznamená, že nejsou možné. Podle certifikovaného trenéra a vyššího ředitele vývoje produktů pro Americkou radu pro cvičení Lauren Shroyer, MS, ATC, používající perkusní masážní zařízení na jednom místě pro déle, než je zamýšleno, může potenciálně vést k závažnějšímu poškození tkáně. "Je důležité si uvědomit, že více není lepší," říká. "Poslouchejte své tělo: Bolest nebo nepohodlí je způsob, jak nám říkat, že něco není v pořádku.".“

Poslední slovo

Zatímco dvě minuty na jednom místě jsou limit doporučený odborníky na fitness, to neznamená, že se nemůžete starat o celou oblast těla déle. Například zaměření na vaše glutes může vyžadovat umístění zařízení na dvě až čtyři místa přes povrch vaší zadní části a to je v pořádku. Nezapomeňte zařízení nechat pouze na jednom přesném místě po dobu dvou minut.

To znamená, že pokud byste chtěli více přizpůsobený přístup do každé oblasti vašeho těla, TheraBody vás zakryl. V rámci aplikace TheraBody mohou uživatelé procházet řadou různých masážních sekvencí, které přesně vysvětlují, kde a jak dlouho položí zařízení na každou oblast těla. Je to proto, že zatímco dvě minuty jsou limitem, není vždy nutné masírovat tak dlouho (i když se cítí dobře). Spíše je to doporučení konkrétně pro obnovení svalů po tréninku.

Pokud jde o připravuje se Wersland říká, že se můžete dostat s méně času. "To opravdu záleží na tom, čeho se snažíte dosáhnout, nikoli na konkrétní oblasti vašeho těla," říká. "Pro aktivace Svaly, doporučujeme jej použít po dobu 30 sekund na svaly, ve třech 10 sekundových přírůstcích 10 sekund na původu svalu, 10 sekund při vložení svalu a 10 sekund na svalovém břiše.„Podívejte se na jejich stránky pro videa o tom, jak přesně používat Theragun na různých částech těla.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.