Tento 7minutový tok jógy pro začátečníky je energizující než šálek zápasů

2. Deska stolu: Z dětské pozice se natáhněte ruce směrem k přední části a odděleně rukou na dálku, zatímco přitiskněte ruce na zem. Nadechněte se, když přijdete na vrchol stolu, ramena nad zápěstí, kolena pod boky. „Je to opravdu pěkné držení těla, která vám dává stabilitu,“ říká.

3. Prkno: Jakmile máte stabilitu v horní části stolu, natáhněte nohy po druhém směrem k zadní části místnosti do prkna. Udržujte své břicho zapojené.

4. Downward Faceling Dog: Zvedněte zadek do vzduchu a přineste do kolen měkkost a trochu je ohýbajte, aby svým bokům dal čas na zahřátí. Nejde o to, jak daleko vaše paty mohou jít směrem k podlaze, ale více o šíření na ruce a natažení těla zpět, zvednutí kostí Sitz nahoru a zpět.

5. Warrior I: Když vdechujete, zvedněte pravou nohu směrem ke stropu a přiveďte nohu na horní část rohože. Můžete použít ruku, aby vám pomohla. Přiveďte nohu dopředu a zadní nohu do země. Stiskněte na obou nohou, vdechujte a zvedněte ruce do válečníka. Vaše pravý bok se pohybuje zpět, když se prodlužujete dopředu, hrudník nahoru a trochu backbend horní části těla.

6. Warrior II: Otevřete se do Warrior II s pravou rukou přímo vpředu a levou přímo za vámi. Vaše levá noha by měla směřovat dopředu a pravá noha směrem k přední části rohože s předním kolenem ohýbaným při 90 stupních. Ramena by měla být nad boky, když budete udržovat ruce dlouhé.

7. Reverzní válečník: Přiveďte levou ruku na stehno, nadechněte se a zvedněte pravou ruku zpět přes hlavu. Vaše ruce se pak posunou dolů k podlaze.

8. Modifikovaný tok: Přesunout se do prkna pozice v modifikovaném toku. Ohněte si kolena, ohněte lokty a ovládejte své tělo, když sestoupíte v jedné linii na podlahu. Zvedněte hruď nahoru do pozice Cobra, poté zatlačte na ruce a kolena k vrcholu stolu a pak dolů směrem k psovi.

9. Warrior I: Když vdechujete, zvedněte levou nohu vysoko, a posuňte nohu k horní části rohože. Přiveďte zadní patu dolů na podlahu a vzdálenost šířky kyčle od sebe nohou uzemněná. Zvedněte ruce do válečníka. Mějte sílu stability, zvedněte pohled, zvedněte břicho a zapojte obě nohy.

10. Warrior II: Otevřete se do Warrior II, když dýcháte, ohýbáte přední koleno přes kotník. Stiskněte celou pravou nohu směrem k zadní části podložky a posaďte se níže do pozice.

11. Reverzní válečník: Přiveďte pravou ruku na stehno, levou paži nahoru. Větkovštijte ruce dolů směrem k podlaze, aby prkna pozice.

12. Half Chaturanga: Ohněte kolena na polovinu Chaturanga a ohýbajte lokty na půli cesty. Přesuňte se do vzhůru psovi nebo kobry. Pohodlně dýchejte ramena dozadu a přesuňte se do psího psa dolů.

13. Most: Zvedněte z rukou, ohněte si kolena a sestupujte na podlahu. Umístěte nohy na vzdálenost šířky boku, paže dopředu a svlékněte tělo dolů k zemi pro základnu vašeho mostu. Ujistěte se, že se můžete pasou po zádech patá. Stiskněte na nohy, nadechněte se a zvedněte pánev a přitiskněte si ruce. Pokud chcete jít hlouběji, přehněte ramena pod tělem, promíchejte prsty a zatlačte paže na podlahu s pánví zvednou. Zůstaňte na několik dechů.

14. Savasana: Nechte své ruce jít a pomalu svléknout tělo dolů na podlahu. Natáhněte nohy do savasany.

Pro další účinek na tok je zde několik pozic chlazení jógy, které můžete v tomto žáru vychladnout. A toto je ranní rutina jógy, jak se vyrazit, jakmile se vynoříte z postele.