Tato 5minutová meditace bude odolávat stresu vaší mysli

Byli jsme podmíněni věřit, že stres je konečný zlý 21. století, ale Tiffany Cruikshank chce, abyste věděli, že to není úplně pravda.

Jak vysvětluje zakladatel a odborník na meditaci jógy, naše vrozená stresová reakce je ve skutečnosti velmi užitečná; To je to, co nás způsobuje, že jednáme rychle, když řekněme, že se chystáme zasáhnout autobus. Ale když vnímáme každou malou méně než ideální událost v naší době jako potenciální hrozba-plná doručená pošta, dopravní zácpa, nevrlý barista-udržujte naši mysl uvíznuté v zóně nebezpečí boje nebo letu.

Jinými slovy, říká Cruikshank, je to náš (naprosto kontrolovatelný) Odezva na stresující události, které jsou nebezpečné, spíše než samotné stresující okolnosti. "Myslím, že hodně z toho má co do činění s tlakem, který jsme si vyvíjeli ve světě, který se pohybuje nadzvukovými rychlostmi," dodává. "Cítíme potřebu držet se a když ne, posuzujeme se a vytváříme hodně vnitřního stresu.".“

Naštěstí si můžeme vybrat jinak a v její nové knize, Meditujte svou váhu, Cruikshank nám ukazuje, jak. Ačkoli se kniha technicky soustředí na hubnutí, její každodenní režim řízených meditací a žurnálových výzev-včetně těch, které jsou zaměřeny na sebeúctu, překonávání perfekcionismu a ano, je pro ovinutí stresu užitečný pro téměř kohokoli, kdo chce přijmout zdravější myšlení.

Jak tedy Cruikshank navrhuje, abychom znovu zapojili naši stresovou reakci, takže se to stane pouze tehdy, když je to opravdu potřeba? "Nejdůležitější věcí je jen všimnout si procesu," říká. „Začněte se ptát, zda je toto vnitřní stres nebo napětí vhodné pro situaci.“(Jinými slovy: Ne, nejste ve smrtelném nebezpečí, protože váš byt je chaotický a váš seznam úkolů je dlouhý.) A s vědomou perspektivou, říká, přichází mír.

Až se příště cítíte rozdvojené, udělejte časový limit a dokončete pětiminutovou meditační a časopisovou cvičení Cruikshank. Klid teď!

5minutová meditace

Dnešní meditace je hlavně o rozvoji vaší schopnosti všimnout si pocitů v každém dechu, ale pak také vidět větší obrázek.

První částí je pozorovat dech, uznat pocity v těle a zjistit, zda je dokážete odchytit od mysli.

Poté vyprávějte stresující situaci nebo stresující den natolik, že si ji můžete plně připojit a opravdu se připojit k této paměti.

Všimněte si pocitů, které vzpomínka přináší ve vašem těle. Je možné jen dovolit, aby existovaly pocity a uvolnily se a sledovaly je a sledovaly je? Udělejte si chvilku.

Poté si všimněte, jaké to je uznat, že vše v určitém okamžiku projde. Zvažte, že na velkém obrázku, za měsíc nebo rok, se podíváte zpět na tento malý stresující zážitek a bude to zanedbatelné.

Nakonec si všimněte, jaké to je uznat, že právě teď, v této chvíli máte vše, co potřebujete.

Cvičení v časopise

Dnešní deníky se zaměří na stresující momenty.

1. Všimněte si svých stresových bodů, ať už od včerejška nebo minulého týdne, zda se jedná o menší incidenty, probíhající situace nebo velké události.

2. Zeptejte se sami sebe, jak odlišné by tyto stresové body vypadaly, kdybyste byli schopni vzít si pozorovatelské myšlení? Odpojit se v okamžiku, kdy se cítíte stres a jednoduše pozorovat? Všimněte si zážitku a představte si velký obrázek.

3. Bude výsledek těchto okamžiků vypadat jinak? Někdy to bude a někdy to nebude. Jak to bude jiné? Pamatujte, že dnešní práce nemusí nutně měnit stres nebo výsledky, ale spíše mění vaše vnímání. Tento posun sám má hluboký účinek na vaše zdraví.

Meditace není jediný způsob, jak snížit úroveň stresu-vždy se můžete pokusit plovoucí v smyslové deprivační nádrži, pěnovém válcování nebo koupání lesů.

Výňatek z Meditujte svou váhu: 21denní ústup pro optimalizaci vašeho metabolismu a cítit se skvěle Copyright © 2016 od Tiffany Cruikshank. Publikováno společností Harmony Books, otisk Penguin Random House LLC.