Toto 30 gramů proteinového „cheat listu“ mi pomohlo začít s mým denním příjmem proteinu nanejmenším

Jak by mohla vypadat 30 gram porce proteinu

Užitečný cheatový list je vše, co potřebujeme k tomu, aby se zkoušela, jak protein-protein. Naštěstí v nedávném příspěvku Instagramu od @lainiecooks_ nabízí Lainie Kates tolik potřebného průvodce, který sdílí několik možností přesně toho, jak vypadá 30 gramů proteinu. V seznamu existuje 10 různých způsobů, jak splnit příjem proteinů, od jednoho šálku tempehu po dva šálky černých fazolí.

Nejlepší část? V mixu jsou veganské, vegetariánské a zvířecí proteinové možnosti, jak si vybrat z a-Anutate pro začlenění do snídaně, oběda a večeře. Viz. níže.

30 gramů proteinového cheatového listu:

• 1 1/2 šálků řecké jogurt
• 1 šálek tempeh
• 5 oz krevet (asi 10 velkých krevet)
• 1 šálek tvarohové sýr
• 4 oz kuře (asi polovina kuřecího prsu)
• 5 oz steak (o něco větší než paluba karet)
• 1 1/2 šálků tofu
• 2 šálky černých fazolí
• 5 oz divoký losos (asi jeden filé)
• 5 vajec

Proč je tedy tak důležité, že denně jíme dostatek proteinu?

Ve stejném příspěvku nabízí Kates několik klíčových důvodů, proč na prvním místě záleží na adekvátní spotřebě proteinů:

1. Přiměřený příjem bílkovin hraje důležitou roli při udržování svalové hmoty, zejména v době, kdy stárneme.
2. Protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. (Protein trvá déle než cukr, což zpomaluje absorpci glukózy do krevního řečiště.)
3. Protein pomáhá zvyšovat vaši energii, náladu, fungování mozku po celý den.

Můžete konzumovat příliš mnoho proteinů?

Skutečně konzumuje nadměrný protein že nutné? Stručně řečeno, žádný důraz na „přebytek."

"Jakýkoli přebytečný protein, který je konzumován za [to, co vaše tělo potřebuje], bude vylučován močí a v podstatě bude plýtvat," Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, zástupce ředitele výživy pro institut pro dobrý úklid, dříve, dříve, předtím, zástupce výživného ředitele pro institut pro hospodaření Sdíleno s dobře+dobrým. „Jíst příliš mnoho bílkovin může na ledviny zbytečným stresem a v průběhu času ublížit. Může také vést ke zvýšenému vápníku moči, který může přispět k úbytku kostí a vývoji osteoporózy a osteopenie v průběhu času, “říká Sassos.

Pamatujte, že 30 gramů proteinu je jednoduše měřítkem. Role hraje roli složení těla, věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity, základní podmínky a řada dalších faktorů.

K určení nejlepšího postupu pro každého jednotlivce by samozřejmě měly být zohledněny další faktory. Pamatujte, že 30 gramů proteinu je jednoduše měřítkem. Role hraje roli složení těla, věk, pohlaví, úroveň fyzické aktivity, základní podmínky a řada dalších faktorů. Obecně však, pro lepší pochopení množství potřebného proteinu, Sassos doporučuje vynásobit vaši váhu v kilogramech o 0.8 k určení příjmu proteinu. (Například, 165-libra jedinec by denně konzumoval 60 gramů bílkovin.)

Pokud si nejste jisti adekvátním množstvím proteinu ke konzumaci, měli byste se poradit s registrovaného dietologa, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Registrovaný dietolog sdílí nejlepší veganské a vegetariánské zdroje bílkovin:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.