Toto 20minutové trénink PHA tělesné hmotnosti je o udržení srdeční frekvence v aerobní zóně

Tato cílová srdeční frekvence je klíčem ke zvýšení příjmu kyslíku nebo Vo2 Max, aby se vytvořila vytrvalost a zvýšila vytrvalost. „Ukázalo se také, že tréninky PHA zlepšují VO2 Max, což znamená, že zvyšují vaši celkovou kondici zlepšením vaší schopnosti konzumovat kyslík při cvičení,“ říká Mellos. Vrstva na celkové dřepy podobné tělesnou hmotnost.

Připraven mu to vířit? Níže je požadována 20minutová PHA tělesná váha nebo vybavení Mellova 20minutová.

Zvýšejte srdeční frekvenci tímto 20minutovým tréninkem PHA tělesné hmotnosti

Po krátkém zahřátí, které uvolní tuhé svaly, dokončete každý obvod vlastním tempem. Meillo radí, že tato relace může být trochu intenzivnější než tradiční silový trénink (pamatujte, žádné přestávky!) Vezměte to tak pomalu a pokud se cítíte na výzvu, opakujte každý obvod 3-4krát.

1. Dolní tělo: Squat + Reverzní výpad: Začněte s vzdáleností nohou od sebe. Potom se posaďte zpět do dřepu s zvednutím hrudníku. Když dřepí, přiveďte pravou nohu zpět do reverzního výpadu, ponořte se a poté se vraťte do polohy dřepu. Alternativní reverzní výpady po dobu 1 minuty.
2. Horní část těla: Superman + push up: Začněte na břiše s nohama rovnými a paže natažené přes hlavu. Zvedněte ruce a nohy z podlahy do Supermana (jako byste létali), pak spusťte ruce a nohy na zem, než se pod sebou přiveďte ruce a zatlačte do push-up. Opakujte po dobu 1 minuty. TIP PRO: Upravte své tlačení tlačením nahoru z kolen namísto prstů pro snadnější cvičení.
3. Spodní část těla: pomalé bruslaře: Začněte oběma nohama těsně u sebe. Hop nebo vystoupit pravou nohu doprava a poté překročte levou nohu za rychlým bruslením. Ohněte si kolena a natáhněte levou ruku na podlahu, než se zvednete a přepínáte strany. Opakujte tam a zpět po dobu 1 minuty.
4. Horní část těla: Best to Plank + ramenní kohoutky: Začněte na rukou a kolenou s rukama naskládanými pod rameny. Zasuňte prsty pod a zvedněte kolena 2-3 palce od země do polohy zvířete. Poté, procházka nebo vaše skokové nohy přímo zpět do polohy prkna, než klepněte na každé rameno opačnou rukou. Chodit nebo skočit nohy zpět do polohy zvířete a opakujte po dobu 1 minuty.
5. Dolní tělo: Most s jednou nohou Glute: Začněte ležet na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze. Poté zvedněte pravou nohu z podlahy (by měla být kolem výšky levého kolena) a udržujte své pravé koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Odtud zvedněte obě boky co nejvyšší, protlačte patou na levé noze a stiskněte zadek nahoře. Spusťte boky zpět na podlahu a udržujte tuto pravou nohu zvednutou. Opakujte na jedné straně po dobu 30 sekund a poté přepněte na druhou stranu po dobu 30 sekund .
6. Horní části těla: Kroužky na kole jádro finišery: Začněte na zádech obou kolena ohýbaných 90 stupňů a nohou od podlahy. S rukama za hlavou natáhněte levou nohu a přitáhněte pravé koleno přes jádro/otáčení horní části těla směrem k kolenu. Přepněte strany a opakujte stranu po dobu 1 minuty.

Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.