Toto 20minutové boxerské cvičení s nízkým dopadem je prenatální přátelské (a tolik zábavy)

2. Cat-Cow: Procházejte rukama vpřed a vstupujte do polohy stolního stolu s rameny přes zápěstí a boky přes kolena. Arm si zavlhčete páteř a podívejte se na oblohu a pak udělejte opak: zastrčte si pod vámi ocasní kost, abyste přišli do rozzlobené kočky. Střídavá se mezi vyklenutím a zvlnění zády, dokud se necítíte teplejší.

3. Modifikovaný úsek opic: Z deníku narovnejte levou nohu doleva a nasměrujte prsty na oblohu. (Vaše pata spočívá na podlaze.) Pomalu pošlete boky zpět na pravou patu, pohybujte se dozadu a dopředu způsobem, který se cítí dobře a bezpečně pro vaši hamstring. Přepněte strany.

4. Navštivte pózu jehly: Vraťte se na polohu stolního stolu a natáhněte levou ruku přímo k obloze. Jemně to propléhejte pod pravou paží a přiveďte levou tvář na zem (nebo blok, pokud se cítíte pohodlněji). Natáhněte pravé prsty přímo dopředu. Uvolněte se do pozice a až budete připraveni, přepněte strany.

Nyní jste všichni zahřátí! Chcete -li pracovat na plném tréninku, údery a všem, sledujte výše uvedené video.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.