Tento pohyb horní části těla 2 v 1 se táhne a zároveň posiluje vaše posturální svaly

V poslední době se moje záda cítí, jako by to bylo spojeno s papírovým strojem: je tuhý, nepružný a rigidní, přesto křehký. Moje nejvyšší posturální svaly bolí, jako bych se objasnil řídítek ve třídě spin-což vzhledem k tomu, že jsem v ateliéru nekročil více než rok, je spíše znepokojující. Jedna věc, kterou jsem udělal pozdě? Vyměnil jsem mé každodenní procházky za sedavý životní styl, upevněný, u mého stolu.

Jak se ukázalo, určitě můžete zažít bolest na úrovni tréninku. Navíc: „Největší příčinou bolesti zad je prodloužená [období sedava),“ Jeff Brannigan, spoluzakladatel Stretch*D, dříve řekl dobře + dobře. "Když je tělo uvíznuto v sedící poloze, přední nebo vpředu, řetězec těla se stává extrémně těsným, zatímco zadní nebo zadní, řetězec se stává stále napjatým a nefunkční."."Ouch.".

Naštěstí, opětovné zavedení pohybu a síly přestavby může pomoci zvrátit tento cyklus. Samozřejmě existuje spousta způsobů, jak udělat obojí-pro jednoho se znovu vydávám na denní procházky. Také začleňuji jednoduchý manévr zvaný „otvírák s horní stranou tabulky“, který se táhne a posiluje posturální svaly. Několik kol mi dává záda a ramena nějakou sladkou úlevu v okamžiku. S časem a každodenní praxí vsadím také na silnější a zdravější držení těla. Podívejte se na pokyny k krok za krokem níže a sledujte spolu s tímto videem od Floss, s laskavým svolením East River Pilates.

---

Odborníci v tomto článku

• Jeff Brannigan, programový ředitel společnosti Stretch*D

---

Jak provést otvírák na straně stolního

1. Počínaje pravou rukou položte pravou ruku na zadní stranu hlavy, blízko spodní části vlasové linie.
2. S levou paží si představte, že tlačíte ruku do podlahy.
3. Pravou rukou stále na základně hlavy zvedněte pravý loket na oblohu a otevřete přední část těla pro hrudní úsek.
4. Držte tento úvodní úsek na několik dechů.
5. Vdechněte a pomalu uvolněte pravý loket dolů.
6. Pokračujte v pohybu loktu dolů a přes vaše tělo, až se nedotkne opačného lokte.
7. Dýchejte a opakujte kroky 1 až 6 několikrát.
8. Swapové strany (levá paže na hlavě, pravá paže na podlaze) a opakujte kroky 1 až 7.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.