Tento 15minutový trénink se zaměřuje na každý úhel vašeho jádra-a v dohledu není krize

Tento pohyb opakujte na levé straně po dobu 40 sekund, než se přesunete na další tah.

2. Stojící boční drtí: Umístěte činku a přiveďte ruce na zadní stranu hlavy. Zapojte své abs a ohýbejte se doprava a udržujte stejné množství hmotnosti v každé noze. Vraťte se do středu a ohýbáte se doleva. Čtyřicet sekund!

3. Vysoká kolena: Stále stojíte, začněte skákat kolena na hruď po druhém. Položte dlaně lícem dolů na boky a zjistěte, jestli se jich můžete dotknout čtyřčtenstvím nebo kolenou. Pokračujte po dobu 40 sekund.

4. Boční plíce: Postavte se s činkem sevřeným mezi dlaněmi. Boční vrh doprava, tlačení zadku zpět. Vraťte se do postavení. Pokračujte po dobu 40 sekund.

Tento pohyb opakujte na levé straně po dobu 40 sekund, než se přesunete na další tah.

5. Renegade Row: Dobře, Fam-it je čas na jediný tah související s prkny v této sekvenci. Popadněte obě činky a přijďte do polohy prkny s rukama přímo pod rameny, vaše glutes a vaše jádro vystřelí nahoru. Uchopte své činky v dlaních tak, aby se vaše ruce ve skutečnosti nedotýkaly podlahy. Aniž byste příliš pohybovali boky, zatáhněte pravý loket přímo dozadu. Vraťte se na prkno a opakujte na levé straně. Pokračujte střídavě.

6. Řidič kolena: Pusťte váhy a postavte se v krátké pozici výpadu s pravou nohou vpřed. Natáhněte ruce přímo vedle uší a sevřete ruce dohromady. Sjeďte levým kolenem do hrudi a přiveďte sepsané ruce dolů, abyste se s ním setkali současně. Vraťte se do svého krátkého výpadu a znovu prodloužte ruku. Udržujte to po dobu 40 sekund.

Projděte tímto cvičením ještě jednou-a udělali jste to.