Toto 15minutové trénink SLT Slider je vše, co potřebujete k vytvoření stability horního těla

1. Klečící tlak a dosah: Dnešní cvičení začínáte v upravené poloze push-up: vaše kolena budou na vaší podložce, vaše horní tělo bude mimo podložku a vaše ruce budou umístěny na jezdce nebo ručníky přímo pod rameny. Když sestoupíte na dno vašeho push-up, obraťte se na pravou ruku přímo před sebou. Když přijdete, přetáhněte pravou ruku zpět, abyste se setkali s levou. Na dalším zástupci opakujte stejný pohyb na levé straně.

2. Vysoká krize: Dejte těmto ramenům přestávku. Popadněte sadu lehkých závaží, posaďte se na podložku a položte nohy na posuvníky. Začnete se mírně opírat, dokud necítíte, že se vaše jádro zapne, s pažemi přímo před vámi, vaše ruce směřující k sobě a kolena se lehce ohnutá. Držte ruce rovnou před sebou, lehce se opřete a narovnejte si kolena a potom nasměrujte jednu hmotnost po druhém. Pomalu zvedněte své horní tělo a ohýbejte kolena, drtíte se zpět do své původní polohy a jakmile jste nahoře, zasáhněte jeden kladivo kadeř.

3. Kriza asistovaná paže: Čas na další sekvenci. Lehněte si na podložku s nohama v stole a držte své hmotnosti-ujistěte se, že vaše dlaň čelí vašim kolenou. Když se držíte, spusťte ruce směrem k podlaze a natáhněte nohy před sebou. Poté přiveďte celou pozici zpět na své počáteční nastavení, ohýbáte kolena zpět do stolního stopu a zvedněte ruce, dokud nejsou naskládáni přes vaše ramena.

4. Krha asistovaná paží, pouze paže: Nezapomeňte-paže jsou stále hvězdou pořadu pro dnešní trénink. Po dokončení posledního zástupce pravidelného drcení asistovaného paží nechte nohy natažené před sebou (přibližně v úhlu 45 stupňů) a načerpejte ruce. V posledních několika sekundách tohoto tahu budete kopat nohy. Stisknutí, stisknutí, stisknutí toho jádra celou dobu.

5. Had, levá strana: Tento krok je specialitou SLT, která vypálí ty paže, ramena a kurz. Začněte v prkně s rukama na podložce a nohama na posuvnících. Dále překročte levou nohu po pravé straně a stále držte nohy na posuvnících. Pak mírně nakloňte své tělo doprava a rozdrťte kolena směrem k pravému loktu. Udržujte své boky v souladu s rameny po celou dobu a nezapomeňte zatlačit ruce do podložky, takže zůstanete zvednuty a mimo ramena.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.