Toto 15minutové trénink dolní části tělesa nechá vaše svaly nohou křičet (pro více)

4. Široce upravené dřepy SUMO: Palce nohou ven, jako byste se chtěli skládat do široké nohy. Místo toho ohněte kolena a použijte abs přivést horní část těla rovnoběžně s podlahou. Narovnejte a vraťte se do stoje. Na rozdíl od normálních dřepů nechcete, aby vaše páteř byla vzpřímená, když děláte tyto děti.

5. TOE TAPS: Přijďte na stát a ohnout obě kolena. Přineste trup zavřít Souběžně s podlahou a klepnutím na levou špičku doleva, zatímco natáhnete ruce současně. Přiveďte prst zpět do centra, zatímco vaše ruce se setkávají u vaší hrudi. Snažte se nepřesunout svou pravou stranu, když pracujete po zástupci. Opakujte na opačné straně.

6. Toe krok zpětS: Bez změny pravé strany těla vůbec zasuňte levou nohu zpět do seminálu (nemusíte ohýbat přední koleno tolik, kolik byste normálně). Natáhněte ruce přímo dopředu. Nalepejte levou nohu zpět, abyste se setkali s pravou. Projděte se opakováními a poté si získejte levou stranu.

Zbytek pohybů sledujte celé video.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.