Toto 15minutové trénink HIIT pro začátečníky je zcela přizpůsobitelný tak, aby vyhovoval vašim potřebám

Přihlédněte si do vzorkování směsi pohybů s vysokou a nízkou intenzitou a poté stiskněte na video níže stisknutím plného tréninku.

1. Squat: Bereme to zpět k základům s pohybem, každý trénink by měl mít: squat. Ujistěte se, že stojíte s nohama o něco širší než šířka ramene od sebe, a a přitom udržujte hrudník ohýbajte kolena a spusťte se dolů. Jakmile dosáhnete dna, dvakrát zkontrolujte.

2. Skok dřep: Ve spodní části svého dřepu nakrájejte ruce dolů a skočte přímo nahoru, abyste si jistě přistáli do svého dřepu měkkými koleny. Pokud se rozhodnete udělat tento nízký dopad, stačí zůstat ve svém dřepu, zrychlit ho nebo přidat puls. Nyní, když jste dokončili prvních pět pohybů, zasáhněte hru na videu výše pro zbytek tréninku.

3. Střídavé boční výpady: Tyto boční výpady jsou určeny k tomu, aby vám pomohly dostat se do vašich vnějších glutes a vnitřních stehen. Jednoduše vykročte jednu nohu ven na stranu a ohněte koleno, abyste se dostali do výpadu, dotkněte se podlahy před sebou opačnou rukou. Nezapomeňte si nechat hrudník hrdý a soustředit se na sledování kolena nad kotníkem.

4. Skaterové plíce: Pro Plyo verzi vašich postranních plíc budete „nasměrovat svůj vnitřní olympionik“ s 50 sekundami bruslařů. Začněte na jedné noze a zapojte své jádro, poté naskočte druhou nohu na stranu, jemně přistávejte koleny volnými a tekutinou a svou druhou nohou lehce na podlahu za vámi. Zaměřte se na přechod ze strany na stranu (místo nahoru a dolů), a pokud to pro vás není? Prostě proveďte další kolo střídavých bočních výpadků v kroku.

5. Střídavé curtsy plíce: Podobné vaše standardní boční výpady, Curtsy Lungy zasáhly vaše glutes a vnitřní stehna, ale také přidejte další práci do vašich vnějších stehen, také. Chcete -li je udělat správně, jednoduše překročit jednu nohu za druhou, potopit boky svisle a udržujte horní část těla rovně, aby váš zadek nevyčníval.

6. Skákání konektorů na 3-krokový dotek: Chcete -li zesílit své curtsy plíce, budete dělat dva skákací konektory následované tříkrokovým dotykem. Poté, co jste dokončili skákací konektory, udělejte tři rychlé kroky na jednu stranu, zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a poté udělejte to samé opačným směrem, než se vrátíte do svých zvedáků.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.