Toto 10minutové jádrové cvičení se budete cítit silnější než kdy jindy

1. Střídavé Supermans: Ležící na břiše s pažemi nataženými před vámi, zvedněte si alternativní paži a nohu současně a poté dole dolů k zemi. Opakujte na opačné straně. Pokračujte v střídavých stranách po dobu 30 sekund.

2. Tragn na předloktí prkna: Začněte na prkna předloktí-na nohou nebo kolenou, v závislosti na tom, kde jste s jádrem, a přetáhněte činku o pět až 15 liber pod hruď a přes tělo. Pokračujte v tažení tam a zpět po dobu 30 sekund.

3. Sit-up s činka: Ležíte na zádech s nohama zasazenými na zemi a zvedněte činku nad hruď. Rychle se vynořte do posezení, držte činku přes hlavu a pomalu se sjíždí s ovládáním. Opakujte po dobu 30 sekund.

4. Boční prkno předloktí (vpravo): Stabilizujte se na silné boční prkno na vaší straně, s možností držení činky přes hlavu (pro tento pohyb můžete jít lehčí). Pro další výzvu, zvedněte a spusťte svou horní nohu. Držte po dobu 30 sekund

5. Boční prkno předloktí (vlevo): Opakujte prkno předloktí na druhé straně a držte po dobu 30 sekund.

6. Hollow Body Hold: Lehněte si na zádech s dolním zad drženým do země, zvedněte ruce a nohy až do 45 stupňů úhlů. Chcete -li upravit, přiveďte nohy výše nebo ohněte kolena. Chcete -li zintenzivnit věci, držte činku. Držte po dobu 30 sekund.

Další důležitou součástí jakékoli tréninkové rutiny? Protahování. Podívejte se na snadno sledovatelnou předběžnou rutinu Traci. A pokud přemýšlíte o tréninku na závod, podívejte se na naše plány na gauč a 5k a gauch-to-10k (vytvořené společností Copeland!), který vám bude připraven závod za méně než pět týdnů.