Tato jednoduchá cvičení s kapacitou plic usnadňují dýchání masky

Cvičení s kapacitou plic pro usnadnění dýchání masky na obličej

1. Duchované dýchání na rty

S krkem a ramenou se uvolníte, pomalu dýchejte nosem pro počet tří a udržujte ústa zavřená. Potom pomalu vydechněte celý vzduch z plic přes osvobozené rty pro počet šesti (nebo alespoň, pomaleji, než jste ho vdechli). To pomůže zpomalit vaše tempo dýchání a přinést do vašich oka více kyslíku, což vám umožní lépe ovládat dech.

2. Břicho dýchání

Začněte hlubokým vdechováním nosem pro počet tří a zaměřte se na to, jak se vaše břicho plní vzduchem (můžete položit ruce na žaludek, abyste získali pocit jeho pohybu). Pak vydechněte ústy a počítáte na šest (nebo ještě lépe, spočítejte do devíti), udržujte si krk a ramena uvolněně, aby donutili vaši membránu, abyste vykonávali veškerou práci.