Těchto 6 tahů je vše, co potřebujete k práci 360 stupňů vašeho jádra

2. Sitrouty Single noha: S nohama se ohnuly na podlaze, převalite se páteří a dotkněte se opačné noze rukou. Při krizi otočte své tělo z jádra. Opakujte na opačné straně.

3. Jeden push-up do čtyř horských horolezců: Počínaje vysokým prknem provést push-up. Poté procházejte čtyřmi horskými horolezci a udržujte své jádro těsné a nafoukněte každé koleno do loktů. Chcete-li upravit, spadněte dolů na kolena a proveďte odtud push-up, pak zatlačte do vysokého prkna a procházejte přes své horské horolezce.

4. Šikmé drtí nízké prkna: Začněte na prkna předloktí s naskládanými rameny. Přiveďte koleno na stranu lokte (na stejné straně těla) a stiskněte své šikmé. Udržujte své tělo rovnoběžné se zemí a ramena a boky na druhou do středu. Alternativní strany.

5. Vysoce rotace kufru prkna: Začněte ve vysokém prkně a otočte své tělo na jednu stranu, natáhněte pod sebou spodní nohu a natáhněte horní ruku směrem k prstům. Chcete -li upravit, klepněte na ruku na koleno místo toho, abyste rozšiřovali nohu.

6. Boční prkna Crunch: Z bočního prkna, třpyte si horní koleno do lokte a stiskněte své oblihy. Nezapomeňte nikdy nenechat nohu zasáhnout na zem. Chcete -li upravit, položte horní nohu na zem před nohou a snižte a zvedněte bok na podlahu.