Těchto 5 rostlinných potravin je plné zinku, superhvězdy podporující imunitu

Zinek je běžně spojen s měkkýš, ale věděli jste, že se také nachází v těchto rostlinných potravinách?

Zinek je nezbytný minerál, což znamená, že naše těla to nemohou vytvořit nebo ukládat-takže musíme získat spoustu v naší stravě. Odborné doporučení je osm miligramů zinku denně pro dospělé ženy a 11 miligramů denně pro dospělé muže. (Lidé, kteří jsou těhotná nebo kojení, by měli vzít trochu více.) I když můžete užívat doplňky zinku, Beckerman doporučuje získat co nejvíce vitamínů a minerálů prostřednictvím jídla. Existuje mnoho zvířecích potravin, které mají vysoký zinek, jako jsou měkkýši a červené maso, ale pokud nejíte maso (nebo se snažíte omezit spotřebu vašich živočišných produktů), existuje několik rostlinných potravin s vysokým obsahem zinku, které stojí za zmínku , také.

„Ořechy a semena mohou být také skvělými zdroji minerálu,“ říká Beckerman. Například pouze 1 unce porce kešu obsahuje 15 procent vaší doporučené denní hodnoty zinku. Říká také, že jeden a čtvrt šálky vařených čoček obsahuje 1 miligram zinku, který nemusí znít jako moc, ale ve skutečnosti je 12 procent z vaší denní hodnoty zinečnatého. Ne příliš ošuntělý, hm?

Podívejte se na video výše a uvidíte další rostlinné potraviny s vysokým obsahem zinku, které stojí za to vyzkoušet, spolu s některými dalšími klíčovými faktoidy o minerálu.