Neexistuje nic takového jako „tělo pilates“-a tyto pohyby jsou důkazem

„Je to zábavné, protože Joseph Pilates nikdy nemluvil o abs nebo o něčem podobném. Byl jen o tom, jak celé vaše tělo zesiluje; o tom, že máte efektivní tělo, o kterém jste si plně vědomi, “vysvětluje. „Cílem Pilates je, že povědomí o celém těle."

Výhodou prolomení stereotypu je samozřejmě to, že více žen je schopno zažít tuto transformaci. „Nebyl jsem v kontaktu s mým tělem, necítil jsem se s ním spojený,“ říká Lee. „Pilates mě přiměl cítit se více přítomen. Pocit, že máte kontrolu nad svým tělem, je pro ženy plus velmi osvobozující."

Chci to zastřelit? Požádali jsme Dubuse, aby sdílel tři jednoduchá cvičení, která můžete vyzkoušet doma, Demo-ed zde Lee. Postupují v obtížích, takže začněte s číslem jedna a propracovejte se až do tří.

Čtěte dále pro sekvenci Dubusova startovací sekvence, budování síly a cítit se mocně „Pilates Body“.

1. Válcování jako míč

Posaďte se na své kosti a nakreslete kolena co nejblíže k hrudi, jak jen můžete (aka se udělejte do pevného tvaru míče). Podívejte se na tlačítko břicha a zaokrouhlujte dolní část zad pomocí břišních svalů, abyste se stahovali do této hluboké křivky C/ „tvar míče.„Snažte se udržet ramena dole-jste v hlubokém tvaru C, ale ne Slouching nebo Hunching. Vaše břicha jsou hluboce zasnoubené, neklouzávají do boků.

Udržujte tento tvar a vraťte se zpět těsně pod lopatkami.

Silně vydechněte a zkažte své břišní svaly, abyste se vrátili zpět. Snažte se nenechat své prsty dotknout nahoře a pokusit se nekopat nohy, aby vám pomohli vstát. Čím více to uděláte, tím více se vaše záda uvolní a vaše břicha bude silnější a koordinována.

2. Těsnění

Začněte se stejným uspořádáním v trupu jako první cvičení, s výjimkou nyní jsou vaše nohy otevřené, podobné poloze lotosu v józe. Držte kotníky rukama na spodní straně vašich telat. Zkuste si uvolnit nohy a opravdu je držte jako mrtvá váha.

Toto cvičení vás vyzývá, abyste udrželi své břišní a boky, kyčle flexory a nohy uvolněné. Schopnost nastoupit na abs a uvolnit nohy znamená, že máte hlubokou koordinaci, což zvyšuje vaši schopnost provádět efektivněji a s hlubší svalovou kontrolou.

"Tleská" nohy třikrát pohybujte nohama rukama a pak se vraťte zpět k tipem lopatky.

Roll up, pauza a znovu tleskat. Pozastavení role znamená, že nepoužíváte jen hybnost, abyste vstávali a upadli zpět. Být schopen zastavit a tleskat jako pečeť dokazuje, že hluboce zapojujete břišní svaly a dech.

3. Otevřená noha

Stejné nastavení trupu jako první dvě cvičení, kromě toho, že otevřete jednu nohu, pak druhou a držte je rukama. Můžete držet stehen, tele nebo kotník.

Pokud pracujete na získávání flexibility ve vašich hamstringtech a dolní části zad, můžete zůstat zde a pracovat na prodloužení nohou a udržení rovnováhy. Pokud máte pocit, že můžete relativní lehkosti prodloužit nohy a rovnováhu, vraťte se zpět.

Vraťte se zpět na lopatky. Buďte opatrní: Po natažení nohou máte nad hlavou větší váhu, takže je snadné se vrátit celou cestu zpět a uvíznout jako želva. Použijte dech a vydechněte hlasitě a silně a silně se dostanete zpět a na vaše sit kosti.

Také to pomáhá opravdu tlačit nohy do vašich rukou-nekopněte je, jen je silně prodloužte do vašich rukou. Použijte ovládání břicha, kterou jste vyvinuli během prvních dvou cvičení, abyste se vrátili a sroli se stejně hladce jako v prvních dvou variacích.

Více Pilates Intel: Zde je další domácí cvičení, které nahrazuje reformátora papírovými talíři (vážně)-plus, jak dělat Pilates na spinovacím kole (a proč byste měli na prvním místě).