Existuje více než jeden typ motivace, jak se zapojit do každého, aby se zadek dostal do akce

I když se zdá, že vnitřní motivace by byla vynikající formou motivace, protože je v souladu s vaším účelem, jeden typ motivace nemusí být nutně lepší než ten druhý. Každý hraje důležitou roli. „Došlo k výzkumu, který by ukázal, že oba typy mají pozitivní dopad na lidské chování,“ říká Brigham. „I když by bylo hezké, kdybychom se vždy cítili přirozeně motivovaní k práci, jsou to odměny (obdržení platu) nebo trestání (propuštěné), které nám dávají pohon a motivaci, kterou potřebujeme k tomu, abychom tuto práci dokončili."

Když je nejlepší použít vnitřní motivaci

Pokud jde o vytváření dlouhodobé změny a dosažení velkých cílů, je zásadní mít vnitřní motivaci. „Účel je mnohem naplňující než splnění povinností,“ říká Latonya Wilkins, kariéra a výkonná trenéra ICF. Jinými slovy, externí motivace vás dostane jen tak daleko. Potřebujete tuto vnitřní motivaci, abyste se dostali na cílovou čáru. Vnější motivace může pomoci původně dostat míč, ale k vytvoření podstatných výsledků je určitě nutná vnitřní motivace.

Chcete -li kultivovat vnitřní motivaci, ať už jde o velký cíl nebo malý úkol, musíte napojit proč Chcete dosáhnout úkolu. Brigham navrhuje vizualizovat, jak se budete cítit poté, co jste to dosáhli. „Pojmenujte a identifikujte pocity,“ říká. „Přemýšlejte o tom, jak splnění tohoto úkolu ovlivní další aspekty vašeho života. Možná zjistíte, že nejste tak motivováni k dosažení něčeho, protože úkol se nerovná s vašimi hodnotami a osobou, kterou jste dnes."

Řekněme například, že obávaný úkol je čištění vaší garáže. Zaměřte se na to, co budete dělat s tímto čistým prostorem po dokončení úkolu. Možná to změníte v domácí tělocvičnu, která je v souladu s vašimi hodnotami živého zdravého životního stylu. Nebo se zaměřte na to, jak může darování vašich starých věcí opravdu prospět někomu, kdo to potřebuje a jak dobré to bude cítit se cítit. Jakmile se napojíte na to větší proč, Najednou můžete být nadšeni, že můžete začít snižovat.

Když je nejlepší použít vnější motivaci

Vnější motivace může být hlavní pomocí, když je na vašem seznamu úkolů kratší termín, na který prostě nejste tak nadšeni, a začít se cítí jako skutečná výzva. Je to ten extra tlak, který musíte investovat do aktivity. Jednou z skvělých věcí, poznamenává Brigham, je, že mít nějakou externí odměnu za úkol vám dává motivaci k tomu. Jakmile jste v jeho tlustém případě, možná zjistíte, že vás více zajímá, než jste si původně mysleli. Tento typ motivace funguje dobře ve třídách nebo dokonce na pracovišti, když se někdo nezúčastní nebo nedosáhne svého plného potenciálu.

Můžete si také vytvořit vnější motivaci pro sebe tím, že najdete kamaráda z odpovědnosti, který vás bude odpovědný za dokončení úkolu. Mohou také mít na starosti nastavení odměny, jakmile dokončíte úkol, jako je dělat masku obličeje nebo sledovat epizodu (nebo čtyři) Kancelář odpočinout si. Odměna však, jak říká Brigham, by měla být v souladu s obtížemi daného úkolu. Například k vyčištění vaší garáže, ošetření sebe sama na latte vás nemusí dostat, ale možná myšlenka na masáž nebo mít lázeňský den může. Tip pro tip: Brigham radí také nastavení mini-odměn na cestě, jako je přestávka na kávu nebo tanec kolem vaší oblíbené písně, díky kterému bude úkol méně represivní.

Pokud na druhé straně jste typ, který je více motivován pocitem něčeho, Brigham navrhuje najít způsoby, jak se chválit, jakmile skončíte. „Například, pokud jste vyčistili garáž, až budete hotovi, nepřejděte jen k dalšímu úkolu, trávte nějaký čas a energii to všechno vzali,“ říká Brigham. „Popadněte někoho doma a ukažte jim garáž a řekněte jim vše, co jste udělali, a dovolte jim, aby vás chválili. Možná dokonce plánujete strávit nějaký čas v garáži, abyste si mohli užít svůj úspěch."

Jak zjistit, jaký typ motivace použít

Každý scénář, který vyžaduje motivaci, se bude lišit, což znamená. Například nezbytná motivace vstávat brzy a zúčastnit se třídy Virtual Pilates se bude lišit od motivace potřebné k zahájení podnikání a vypořádat se se všemi výzvami a překážkami, které se objevují. Proto je důležité vědět, kdy je vhodné proniknout do vnitřní nebo vnější motivace. Níže najdete několik tipů, které vám pomohou navigovat různé situace.

Nepřidávejte vnější motivaci, pokud to není potřeba

Pokud jste již všichni vyhozeni, abyste něco udělali díky vnitřní motivaci, nemusí být přidání v externí motivaci nejlepší věc. „Vnitřní motivace se sníží, když představíme vnější odměny,“ říká Brigham. „Například máte rádi výrobu šperků pro sebe a své přátele, ale pak se rozhodnete začít prodávat své šperky na Etsy. Nyní pracujete do 2 a.m. výroba náhrdelníků a soustředíte se pouze na to, kolik jste ten týden vydělali."

Zajímavé a položte si otázky

Zjistit, jaký typ motivace potřebujete, vyžaduje určitou sebereflexi. Wilkins doporučuje se zeptat na následující: Chci vytvořit dlouhodobou motivaci? Chtěl bych tento projekt přeformulovat od povinného k smysluplnému? Přesahuje tento projekt nad krátkodobými potřebami? „Pokud jste na kteroukoli z těchto otázek odpověděli„ ano “, je způsob, jak jít.„Obecně platí, že pro dlouhodobé cíle je zapotřebí vnitřního a vnější práce lépe pro krátkodobé cíle.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.