V boji proti Long Covid Pilates je nový nástroj

Proč je Pilates tak dobrý pro funkci plic?

Stávající výzkum ukazuje, že během tréninku Pilates je zapojeno několik svalových skupin, včetně těch, které se podílejí na dýchání, což může pomoci zlepšit funkci plicní (plic). Předpandemická studie v roce 2015 zjistila, že osm týdnů tréninku Pilates zlepšilo kapacitu plic a tloušťku břicha u neaktivních žen.

Dnes, protože pandemie stále probíhá, stojí za zmínku, že Pilates je také nízkorizikovou aktivitou, pokud jde o kontaminaci, protože třídy založené na MAT se spoléhají spíše na tělesnou hmotnost než na vybavení a lze je snadno provádět vzdáleně.

Proč je Aqua Pilates účinnější?

Když se podíváme na to, proč skupina Aqua Pilates vykazovala ještě větší zlepšení než ve standardní skupině Pilates, vědci věří, že další odpor, který voda vytváří, byl mimořádně prospěšný. Pohyb ve vodě nutí svaly zapojené do dýchání a pohybu, aby tvrdě pracovaly s malým dalším rizikem namáhání svalů nebo stresu na klouby.

To odráží výsledky dřívějšího výzkumu, který zjistil, že trénink vody zlepšil sílu dýchacích cest a plicní kapacitu ve větší míře než vypracování na zemi, kvůli viskozitě a odolnosti vůči vodě.

Měl by jakýkoli druh cvičení podobné účinky?

Jen proto, že Pilates byla modalita studovaná v tomto výzkumu, neznamená, že jiné formy cvičení by neměly podobný účinek, něco, co autoři uznávají.

„Myslím, že je naprosto spravedlivé říci-nevím, co ale pravděpodobně jakýkoli podobný typ cvičení s nízkým dopadem, který by zapojil plicní funkci, by pravděpodobně vyvolal něco srovnatelného,“ říká Clark. Ale pro lidi s dlouhým Covidem, kteří mohou trpět těžkou únavou, jsou Pilates a Aqua Pilates dobrými formami cvičení s nízkou intenzitou, dodává.

Mezitím byla kvalita života nalezena ve studii přičítána pozitivním účinkům výcviku Pilates na snížení deprese a zlepšení duševního zdraví kvůli uvolnění „šťastné“ náladové hormony serotonin. Ale pravděpodobně jakýkoli typ fyzické aktivity by mohl mít podobný dopad. Například studie z roku 2010 o pacientech s koronárním srdcem, kteří provedli šest týdnů mírného tréninku obvodů, zjistila, že také zlepšili kvalitu života a snížili depresi.

„Z jiných cvičení budou mít další výhody. Viděli jsme podobné zvýšení dýchání a kvality života při chůzi a cyklistice běžícího pásu, “říká Daynes.

Mám se ujmout Pilates?

Clark chce zdůraznit, že tato studie byla provedena u účastníků středního věku, kteří byli neaktivní a s nadváhou, takže výsledky nemusí být tak významné pro lidi, kteří jsou již fit a aktivní.

„Pilates a Aqua Pilates jsou dobrým prvním krokem,“ říká Clark, ale dodává, „vezměte výsledky jako pozitivní, ale vezměte je špetkou soli."

Vysvětluje také, že nejlepší vylepšení budou pravděpodobně vidět na začátku tréninku. „Je nepravděpodobné, že kdybyste to udělali dalších osm týdnů, viděli byste dalších 20 až 30 procent zlepšení. Nebudete se lineárně zlepšit, “dodává.

Daynes tvrdí, že jakýkoli typ činnosti je prospěšný, ale je důležité, aby se lidé zotavovali z dlouhého Covidu a mohli se zapojit do něčeho, co si užívají-a Pilates není pro každého.

„Všechno to musí být použito opatrně, protože Covid je tak složitá a mnohostranná,“ říká. "Obecně jde o návrat k činnosti. Nemusí to být nutně Pilates. Jde o to, jak dělat více cvičení v rámci vašich současných omezení a netlačení únavou. Postupně zvyšujte aktivitu a cvičení s ohledem na vaše příznaky.“