Terapeuti rozebírají, ať už něco dělají něco, co vás děsí, je dobrá rada žít

Udělejte něco každý den, co vás děsí. Je to mantra, která odráží ducha yolo-esque a často ji vyhlásí lidé, kteří milují bzučivé vzrušení z riskování, vystoupení z jejich zóny pohodlí a zkoušení nových věcí. Ale existují skutečné výhody, že opustíte vaši zónu pohodlí, nebo je ten pocit vzrušení přeceňován?

Podle průzkumu Gallup z roku 2020 více než 1 000 lidí ze 116 různých zemí by velká většina lidí ve skutečnosti žila klidný život než vzrušující: 75 procent respondentů v U.S a 85 procent ve východní Asii naznačily, že by upřednostňovaly klidný život před člověkem bohatým na vzrušení.

• Desreen Dudley, Psyd, Dr. Desreen n. Dudley, Psy.D., je licencovaný klinický psycholog s více než 10 lety zkušeností s léčbou jednotlivců s diagnózou vážných duševních chorob.
• Sage Grazer, LCSW, psychoterapeut a spoluzakladatel a hlavní klinický ředitel rámu platformy duševního dobře

Zatímco pocit dobrodružství se stará o to, aby věci udržovaly zajímavé, život uprostřed pandemie zdůraznil mnoho hodnoty známosti a bezpečnosti v komfortní zóně. Ve skutečnosti vás nutí přemýšlet, zda opuštění zóny pohodlí (zda udělat něco, co vás děsí nebo jinak) je dokonce důležité vůbec.

Existují výhody pro opuštění vaší zóny pohodlí?

Sage Grazer, LCSW, spoluzakladatelka a hlavní klinická ředitelka Kalifornského platformy Teletherapy Frame, říká, že podporuje dostat se mimo vaši zónu pohodlí, ale ne tolik rámování, které oslavuje něco, co „vyděsí vás„."" Když si myslíte o něčem jako „děsivém“, vnímáte to jako hrozbu. Místo toho bych to přeměnil jako něco, co může být nepříjemný pro vás, “říká. (Grazer poukazuje na to, že mnoho lidí nesprávně používá tato slova zaměnitelně. Například někdo může říci, že jít na párty, kde neznají, že je někdo děsí, ale není to situace, kdy jsou skutečně v nebezpečí. Místo toho je to jen něco, co je nutí k tomu, aby se cítili nesklidní. V takových případech může být „nepříjemný“ ve skutečnosti přesnější deskriptor než „vyděšený.")

Ale i když se nebojíte legitimně, jak důležité je dát se do situací, kdy musíte překonat pocit neklidu? Je něco špatného na přeskakování příslovečné strany? No, možná. „Pokud nikdy neopustíte zónu pohodlí, nebudete růst jako člověk nebo rozšiřovat svůj život,“ říká Grazer a dodal, že pohodlí s nepříjemným není jen prospěšné, je to zásadní. Jinak se nestavíte, abyste dosáhli cílů, které jste stanovili pro svůj život. „Například, pokud chcete být ve vztahu, musíte potkat nové lidi a datum, což je pro mnoho lidí nepříjemné,“ říká. „Nebo pokud chcete ve své kariéře růst, často musíte vystoupit z vaší zóny pohodlí, abyste se tam dostali."

„Pokud nikdy neopustíš svou zónu pohodlí, nebudete růst jako člověk nebo rozšířit svůj život." - Frame spoluzakladatel Sage Grazer, LCSW

Licencovaný klinický psycholog Desreen Dudley, PSYD, dává další důvod, proč je protažení sebe sama důležitá: „Zacházím s mnoha jednotlivci, kteří bojují s úzkostí, a úzkost je definována jako strach z neznáma. Jedním z hlavních způsobů, jak lze překonat úzkost, je jít k tomu, co se obává, “říká a dodává, že bez ohledu na to, jak předvídatelné se snažíte udělat svůj život, je nevyhnutelné, že se v určitém okamžiku setkáte s změnami. Čím častěji se dáte do nových situací a vyzkoušíte nové věci, tím méně bude to děsivé, když budete nuceni se setkat se změnou bez varování.

Zatímco odborníci se shodují o výhodách opuštění vaší zóny pohodlí, to nemění realitu, že mnozí by raději žili klidný život než vzrušující život. S ohledem na to je možné žít klidný život při růstu a vývoji? „Nejsem si jistý, že člověk může vždy žít klidný život. Život může být v každém okamžiku jako horská dráha a vystoupit z jízdy není žít, “Dr. Dudley to říká. Welp, bublina prasknutí.

Místo toho, aby se zaměřil na život klidného života, Dr. Dudley navrhuje usilovat o rovnováhu. (A stejně jako „děsivé“ a „nepříjemné“ by neměly být používány zaměnitelně, neměly by se ani „uklidnit“ a „vyvážené“.")" Vytváření pocitu míru a stability pro sebe a vaši rodinu je důležité, ale když se vyskytnou zkušenosti, které vás vynucují z vaší zóny pohodlí, nebo pokud se dobrovolně rozhodnete vystoupit z vaší zóny pohodlí a riskovat se měnící život , vstoupíte k těmto zkušenostem, které se cítí bezpečně, že budete přistát na nohou, bez ohledu na výsledek, “říká o tom, jakou rovnováhu uprostřed menších než klidných časů může vypadat.

Jak často byste měli opouštět svou zónu pohodlí?

„Neexistuje žádné přísné pravidlo o tom, jak často by někdo měl opouštět zónu pohodlí,“ říká Grazer. „Závisí to na mnoha faktorech, jako je jejich osobnost a co se děje v jejich životě.„Například říká, že pokud někdo prochází těžkým časem-možná smutkují smrt milovaného člověka nebo bojují s depresí-je mnohem důležitější, aby se dala milosti, než se soustředit na riskování. Na druhou stranu, pokud se někdo právě přestěhoval do nového města a je nadšený novým začátkem, mohou být snadno vystaveni způsobům, jak rozšířit svůj život, který mohou přijmout, ať už se připojuje k novému sociálnímu klubu nebo dokonce jen klepe na ně Dveře souseda se představí.

„Může to také záviset na tom, jak introvertní nebo extrovertní je,“ říká Grazer a poznamenává, že extrovertní člověk může toužit po nepohodlí více než někdo, kdo je více introvertní. Kromě toho se to, co představuje nepohodlí, se může také změnit na základě toho, jak introvertní nebo extrovertní je. Ve výše uvedeném příkladu o klepání na dveře souseda nemusí extrovertní člověk myslet na nic, i když to může být pro někoho více introvertního.

Pokud jde o vymýšlení nejlepších způsobů, jak se ve svém životě nepříjemně pociťovat, Grazer navrhuje zvážit, jak chcete růst jako člověk. Například, pokud jedním z vašich cílů je zlepšit se na veřejném projevu, abyste mohli svou kariéru posunout na novou úroveň, navrhuje vést menší schůzky, než se začneme na rezervovaném prostoru událostí. A pokud se chcete cítit pohodlněji být sami, zkuste jít na večeři sami.

„Vystoupení mimo komfortní zónu se stává důležitým, když to neudělám, je produkce značného množství úzkosti a strachu a brání tomu, aby dosáhl svých životních cílů,“ Dr. Dudley říká. Pokud se k tomu můžete vztahovat, navrhuje se zaměřit na malé způsoby, jak vyzkoušet nové věci: „Může to být vaření nového jídla nebo řídit novou trasu,“ říká. Doporučuje také přeměnit způsob, jakým se díváte na to, jak se dostat mimo vaši zónu pohodlí. „Jaká katastrofa si myslíte, že se může stát, pokud opustíte zónu pohodlí? Jaké pozitivy mohou z toho vycházet? Viz riskování jako zvyšování dovedností, které musíte vypořádat se změnami a novými zkušenostmi, “říká. Konzultace s terapeutem může být také užitečnou možností.

Takže zatímco sentiment za směrnicí „udělat něco každý den, který vás děsí“, je na správném místě, místo toho, abyste se vystrašili, soustřeďte se na šance, které se mohou cítit nepříjemně, ale nakonec vám pomůže růst jako člověk.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.