Nejmenší věc, kterou 22 lidí dělá pro péči o sebe

"Naliji trochu Pinot Grigio do červeného sólového šálku, zapálí kadidlo, hraji alabamské koktejly a pomalu popíím víno ve sprše.". Těch 20 minut jednou týdně jsou slavné.“ -Danielle Bayard Jackson, spoluzakladatelka skupiny Stride Media Group

5. Tančit každou noc

"Pořádejte noční taneční párty s našimi dcerami; dostane kroucení před spaním a vždy vede k hodně smíchu. Rodinný čas: Zkontrolujte. Zdravá stimulace hormonů: Zkontrolujte.“ -Lisa Tan a Martin Rawls-Meehan, generální ředitelé reverie

6. Naklonit se do digitálního jomo

"Jsem úžasný, pokud jde o ztlumení lidí, podmínek a frází na sociálních médiích.". Také jsem filtroval svá oznámení takovým způsobem, že jen zřídka vidím odpovědi na některé z mých příspěvků od lidí, které nesleduji. Už nechodím na sociální média, abych se hádal s nějakým cizincem bez tváře. Je to osvobozující. Pokud chci získat své zprávy, půjdu a přečtu si zprávy, ale už to nehledám ve fragmentech na Twitteru.“ -Joel Kim Booster, komik a spisovatel

7. Vědomé si užívat dezert

"Dávám si povolení k užívání dezertů.". Čím více se vyhýbáme omezením našich oblíbených potravin (moje sladkosti), tím méně jsme v budoucnu přeháněni. Ctí své touhy a uspokojte své oblíbené odpustky. Poskytnutí povolení k tomu je prvním krokem ke zdravějšímu vztahu s jídlem, který jde ruku v ruce se zdravým životním stylem.“ -Rachel Fine, registrovaná dietologka a majitelka výživy Pointe

8. Kompostování

"Kompostuji odpadky.". Akt, který si vezme několik minut, abych hodil zeleninu do mého komposteru. Je to akt péče o sebe, který mi pomáhá cítit se uzemněný, méně stresovaný a část něčeho většího. Po celý den ukládám své kompostovatelné věci, jako jsou jablečná jádra, banánové slupky a skořápky ve vajíčkách v kontejneru. Na konci dne chodím dolů do své zahrady a přidám ji do svého Composter Barrel. Pokud je uvnitř provedený jakýkoli kompost, přidám jej do své zahrady.“ -Suzanne Monroe, zakladatelka a generální ředitelka Mezinárodní asociace wellness profesionálů

9. Poděkování do rukopisu děkuji

"Ručně píšu minimálně dvě poznámky poděkování každý týden, členy rodiny, kolegy, sousedy nebo kohokoli, kdo pro mě tento týden něco udělal. Bylo mi známo, že nechám poděkovat za obzvláště užitečného bankovního pokladníka! Přinutit se hledat každý týden alespoň dva případy, které si zaslouží poděkování, pomáhá mi soustředit se na pozitivní věci, které se pro mě stalo. Když jsem měl těžký týden, našel jsem ty okamžiky za vděčnost zvedne mé duchy.“ -Liz Kores, ředitel společnosti Liz Kores Public Relations

10. Flossing

"Floss si zuby nejméně jednou denně a dělám to nábožensky tak dlouho, jak si pamatuji.". Cítím se, jako bych narazil na tlačítko „pauza“ na můj mozek a resetoval můj večer. Není nic uspokojivějšího než právě roztříštěná ústa!“ -Farah Sheikh, Strategické marketingové partnerství na Squarespace

11. Stlaní postele

"Vyrábím postel každý den.". Cítím se organizovaný a připraven na můj den a když se vrátím domů. Předpokládám, že moje postel vítá v obou směrech, ale něco o tom, že to vidí, je lákavější skočit do postele a odpočívat v noci.“ -Julio Medina, docentka na Cal State University Long Beach, Katedra tance

12. Restorativní dýchání

"Sklopím se na podlahu a podpří.".“ -Julie Mayo, choreograf na volné noze

13. Pohybujte se, první věc

"Nejmenší věc, kterou dělám pro péči.". Někdy může být těžké cítit se motivovaný k zasažení tělocvičny nebo cvičení, nebo jste toho dne příliš zaneprázdněni. Ale i dělat pět kliků a pět sit-upů, když se poprvé vynoříte z postele, je lepší než dělat nic.“ -Jennifer Cohen, zakladatelka NGR (není vyžadována tělocvična) a spoluautorka Silný je nový hubený

14. Organizování

"Třídit mé LPS; Považuji za relaxaci, abych vytáhl polici najednou a převrátil je, ujistil se, že jsou v abecedním pořadí, a připomínají mi věci, které jsem za chvíli neposlouchal.“ -Mark Richardson, spisovatel na volné noze a bývalý šéfredaktor Pitchfork

15. Hraní hudby, nebo jen hraní

"Hraju své violoncello co nejvíce a hraji hry se svými dětmi.".“ -Santa Ono, prezident, prorektor a profesor na University of British Columbia

16. Meditace

"Dělám z aplikace pět až 10 minut meditací s průvodcem.". Krátký, ale efektivní při soustředění a uzemnění a vytváření prostoru pro zaměření na můj dech.“ -Jessica Ketnerová, manželská a rodinný terapeutka

17. Odpojení

"Odklonu všechny své telefonní hovory.". Dělám to, když potřebuji intenzivní péči o sebe, protože potřeby světa a jeho lidí budou vždy nenasytné. Zoning Out mi umožňuje spát, jíst a myslet lépe. Pomáhá to vyčistit mou mysl a umožňuje mi znovu prioritizovat můj život.“ -Mirabelle Morah, šéfredaktorka Blankpaperze.com

18. Jít na sólové rande

"Každou neděli jdu do kina (sám), koupím krabici máslového popcornu, horkých tamalesů a koks. To mě uvolní a osvobodí mou mysl o veškerém stresu z předchozího týdne. Potom jsem mohl začít nový týden s obnoveným smyslem, pokud energie.“ -Yvette Knott, technický ředitel společnosti Nationwide Insurance

19. Učení nových, náhodných věcí

"Rád sleduji vlákna věcí, které mě dělají šťastnými a náhodně se mi uvědomují.". Minulý měsíc jsem si například všiml písně Bossa Nova, která mě velmi potěšila, takže jsem vytvořil seznam skladeb a poslouchal jsem v práci. Pak jsem si všiml třídy v nedalekém jazzovém centru o Antônio Carlos Jobim, který internacionalizoval Bossa Nova. Třída byla tak úžasná péče o sebe a na konci každého týdne obrovské jasné místo. Opravdu hrdý na sebe, že jsem si byl vědom a sledoval toto vlákno.“ -Sara Chandler, politika a komunitní manažerka ve společnosti Elemental Excelerator

20. Vokálně narušující negativní myšlenky

"Když mám o sobě negativní myšlenky, přerušuji je nahlas, s" je to v pořádku, jsem v pořádku. "."Mohl bych znít trochu divně lidem v místnosti, ale je to úžasně efektivní při zastavení pochybnosti spirály.“ -Gabi Moskowitz, autor Horká kuchyně a producent Mladý a hladový televizní show.

21. Uznání vděčnosti

"Když se poprvé probudím a položím nohy na zem, pozastavím se, abych přemýšlel o třech věcech, za které jsem vděčný.". Podporuje mě to začínající den s lepším setkáním a dává mi zvýšení uznání za vstup z postele.“ -Wade Brill, Lifestyle a Coach ve všímavosti ve Wade Brill Coaching

22. Sledování přírodních dokumentů

"Sleduji přírodní dokumenty, když jsem na svém nejdůležitějším.". Připomínají mi, že žiji v krásném světě a jsem součástí většího obrázku. Navíc jsou zvířata v pohodě.“ -

Zde je návod, jak Tim Ferriss přesazuje péči o sebe, aniž by ohrožoval produktivitu. A v případě, že chcete zkopírovat rutinu péče o sebe Michelle Obama, vězte, že je to super jednoduchý.