Natahovací rutiny, které nás letos řekli „ahhh“

V tomto duchu jsme zaokrouhlili některá z našich oblíbených protahovacích videí minulého roku a organizovali je, abyste našli správnou rutinu pro správný okamžik. Rychlý úsek na oběd? Máme vás zakryté. Něco pro těsnou záda a drsnou hruď ze sezení po celý den? To se vsaď. Přemýšlejte o tomto seznamu jako na menu, aby vaše tělo bylo po celý rok omlženo a mozek.

Rychlé špinavé úseky

Pokud máte jen několik minut na ušetření, tyto tréninky pro otevření na stres a otevření těla vám pomůže rychle stisknout tlačítko Resetování.

9minutový úsek na vašem stole

Tato rychlá rutina, která natahuje boky, krk, ramena a piriformis, je protijed k kancelářské židli blues.

6minutové každodenní úseky

Za pouhých pěti pohybů uvolníte napětí v krku, bočním těle, ramenou, bokech, hamstringu. Je to opravdu něco, co můžete dělat každý den.

De-stres za méně než 12 minut

Hluboké dýchání, kroucení a otevírání ze základních pozic dětské pozice, rukou a kolen, ležící na břiše a ležení na zádech vám to pomůže nechat všechno jít.

Dlouhé a luxusní úsekové rutiny

Když se opravdu chcete vyhřívat šancí na to, aby se zmenšil, zkuste tyto delší rutiny.

19minutový úsek celého těla

Od stoje po klečení až po ležení, tato 19minutová rutina zasáhne všechna místa.

25minutový úsek cooldown

Tento tok inspirovaný jógou je o poskytnutí vašeho těla pomalé, hluboké a úmyslné úseky.

Protahujte rutiny podle denního času

Někdy naše těla touží po různých věcech v různých částech dne. Zde jsou nataženy rutiny orientované na to, co potřebujete pro konkrétní okamžik.

16minutové ranní úseky

Tato rutina vám pomůže uvolnit se do dne a dostat tuto krev protékat pro nějakou energii.

12minutový předběžný roztažení

Mobilizační předběžný úsek vám pomůže dosáhnout celého rozsahu pohybu, když narazíte na chodník nebo běžecký pás.

12minutový úsek post-run chlazení

Pomozte nervovému systému přesunout se zpět do klidového stavu po existujícím letu nebo boji během intenzivního cvičení.

7minutový úsek poledního přestávky

Využijte maximum z této přestávky na oběd s trochou pohybu, abyste prodloužili páteř a otevřeli ramena.

7minutový úsek na konci dne

Potřebujete pomoc s přechodem z práce na relaxaci? Tato rutina rychlého protažení vám pomůže den setřít den.

15minutový úsek před spaním

Získejte dobré vibrace tekoucí uklidňující rutinou, která vám pomůže spadnout přímo do postele.

Natahování částí těla

Když víte, kde potřebujete nějakou lásku.

13minutový protažení hlavy, krku a ramen Pilates

Pár cvičení, jako jsou krční role s dýcháním a necháte vaši mysl unášejí, abyste uvolnili oblasti, které často neseme napětí (naše krk a ramena).

12minutový úsek pro těsné boky

Vpřed záhyby, motýlí pozice a výpady přinesou v tomto 12minutovém úseku do vaší tvrdě pracující kyčelní oblasti určitou úlevu a krevní tok.

10minutový úsek otevření hrudníku

Kočičí kráva, podpůrné ohyby a zvraty vám pomohou čelit světu se sníženou bolestí zad a otevřeným srdcem.

14minutový úsek boků a hamstringů

Pedal si nohy, zatímco se psem dolů a zastrčte si pánev, zatímco se vrhněte, abyste se dostali hluboko do těch spodních těl.

13minutový úsek pro ischias

Protažení piriformis, které leží nad sedacím nervem, dá tomuto komprimovanému prostoru nějakou dýchací místnost.

11minutový úsek ramene a krku (včetně vlastní masáže!)

Dejte si jemné otřesy a v tomto úseku, což je skutečný akt péče o sebe.