Průvodce skeptikem vděčnosti, díky kterému vás nebude chtít převrátit oči

Vděčnost se může zdát kontraintuitivní, pokud si myslíte, že se dobré věci stanou, protože lidé je dělají, nebo protože lidé dostanou to, co si zaslouží. "Je těžké se cítit vděčný, když se cítíte dluží," říká Dr. Dattilo. Otevření se do vděčnosti také vyžaduje úvěr něčemu nebo někomu kromě nás, což může být pro skeptiku obtížné pro skeptiku. "To je v rozporu s naší potřebou kontroly našeho prostředí a výsledků našeho života," dodává.

Je také přirozené cítit se neautenticky, pokud se zdá, že se snažíte najít dobře tam, kde není žádný. "Časy jsou pro mnoho lidí drsné.". Mají mnoho pochybností o tom, zda se jejich tvrdá práce vyplatí, “říká Dr. Darasmus. Naléhat na někoho, aby děkoval díky lépe se může cítit triviální nebo bezvýznamný v situacích, kdy jsou problémy člověka tak velké nebo složité.

Vděčnost stojí za to dát šanci ... slib

Je těžké se v životě pohnout kupředu, pokud nemáte naději, že se vám to bude dobře ukázat. Vděčnost vám může pomoci zachytit pozitivní emoce a pomoci vám cítit se méně osamělý tím, že vám poskytne větší pocit spojení a účelu, říká Dr. Dattilo. "Je nemožné cítit závist a vděčnost.". Pokud jeden postavíte, zablokujete druhého, “říká.

Nejde jen o emocionální zdraví. Rostoucí výzkum zálohuje velké množství výhod vděčnosti v mysli, včetně sníženého rizika deprese a úzkosti a podpory štěstí, pohody a obrazu těla. Vděčnost byla spojena se zlepšeným spánkem, menším stresem, nižším krevním tlakem a zlepšením imunitní funkce. Zdálo se, že pravidelná praxe vděčnosti dokonce pomáhá adolescentům, aby byli méně materialistický a velkorysejší.

Je samozřejmě důležité si uvědomit, že za své pocity nejste zcela zodpovědní. Výzkum naznačuje, že asi 40 procent štěstí je vnímání, 10 procent je životní zkušenosti a 50 procent jsou genetické faktory. Pokud trpíte klinickou depresí, praxe vděčnosti by jistě mohla pomoci změnit vaše vnímání, ale zásahy, jako je terapie a léky, stále mohou být nutné.

Jak autenticky praktikovat vděčnost každý den (aniž by o tom byl velmi nepříjemný)

Tady je věc o vděčnosti, skeptických přátelích: není to přepínač, který se magicky zapne. Je to něco, o čem odborníci říkají, že musí být aktivně zpracovávána jako jakákoli dovednost. Ale doufejme, že tyto tipy pro odborníci pomůže učinit pocit vděční o něco méně očí a mnohem realističtější. (Samozřejmě s trochou odhodlání a tréninku.) Zde je několik nápadů, jak začít:

1. Vezměte si teplotu vděčnosti po celý den. Váš první úkol: Zastavte a všimněte si, kdy se to stane dobré, i když si to jen dává mentální připomenutí. To může vyžadovat několikrát po celý den pozastavit. Udělejte z něj zvyk tím, že jej budete vázávat na něco, co děláte často, jako je mytí rukou nebo jídlem. "Čím více cvičíš, tím snazší je," říká Dr. Dattilo.

2. Rozpoznat dobro a Špatný. Nepopírajte, když se stane něco negativního. "Pokud se cítíte pod tlakem, abyste se podívali pouze na pozitivy, velká část vás se vypne," říká Dr. Daramus-běžná mylná představa o vděčnosti. Místo toho se posaďte s emocemi každé zkušenosti a pokuste se neobviňovat nebo se necítit strašně, když se něco pokazí. Ale: Vyrovnejte uznání těžkých časů s vědomým vědomím o tom, co se děje správně.

3. Řekni Děkuji. Často. "Neříkáme to dost.". Tímto okamžikem je rozhodující pro rozvoj praxe vděčnosti, “říká Dr. Dattilo. Nemusí to být ani obrovský okamžik kapitálu. Děkujeme svému spolubydlícímu nebo partnerovi za věci, které obvykle necháte projít bez uznání, jako je vyřazení odpadků nebo držení dveří. "Máme vysoká očekávání pro lidi, které milujeme.". Pokud jim můžeme zastavit a poděkovat, může to změnit naše vztahy. Vytváří to pocit, že si toho všimnete a oceňují, “říká Kaplan.

4. Udělejte laskavost pro někoho. Dělat něco malého a hezkého pro někoho, bez připojených řetězců, může být nejlepším způsobem, jak vyjádřit vděčnost. "Zažijete, že na někoho opravdu máte vliv," říká Dr. Daramus, který může pomoci, aby se často mlhavá praxe vděčnosti cítila trochu hmatatelnější. Nabídněte hlídání dítěte vašeho přítele nebo vyčistěte automobilové úkoly, které by někomu usnadnily něčí den.

5. Zaznamenejte své myšlenky ... v nějaké formě. Dobře, dobře, řekli jsme, že žádné žurnálování-ale pravidelně psaní vašich myšlenek (nebo je nějakým způsobem zachytí) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak změnit vaši perspektivu. Nemusí to být esej nebo dokonce deník. Může to být koláž, stránka Pinterest, poznámky k telefonu nebo hlasové poznámce. Dr. Daramus má rád Naikan, japonský styl vděčnosti, který odpovídá na to, co vám dal den, co jste dali ostatním a co jste způsobili. Ať už si vyberete jakékoli médium, vytvořte svůj cíl realistický-dokonce i zapisování několika slov na kus šrotu to udělá. "Dělejte, co se cítíte dobře," říká Dr. Daramus.

6. Držte se toho. Mnoho z nás má sklon se vzdát vděčné praxe, než jsme opravdu začali. "Pokud to nemá okamžitý dopad, myslíme si, že to znamená, že to nefunguje," říká Dr. Dattilo. Ale může to, pokud to dáte dost času. Dejte si šanci nashromáždit výhody po dobu nejméně několika týdnů. Dokonce i ti nejvíce skeptičtí lidé mohou nakonec těžit z výhod pravidelné vděčnosti, pokud na to budou udržovat.

Vděčnost se může vztahovat i na jídlo. A pokud stále nejste přesvědčeni, možná je vaše rychlost? (Je to více zmocňující, než to zní, důvěřujte.)