Trénink s prkno-hezkým tělem, který vystřelí každý sval za 12 minut byt

2. Plank Hold, houpání dopředu a zpět: Držte plné prkno na rukou, stiskněte si abs a glutes. Pomalu se houpají sem a tam a při pohybu se zapojte svaly shora dolů. Rock po dobu jedné minuty.

3. Variace psů prkna a dolů: Počínaje polohou prkna, vypijte své boky nahoru a zpět do psího psa, udržujte nohy rovně a zploštite nohy směrem k zemi. Zatlačte na prsty a protáhněte zpět do prkna. Opakujte na jednu minutu.

4. Variace psů a psích, přidání push-up: Podobně jako výše uvedené, začněte u psového psa dolů a protáhněte se do polohy prken. Když dosáhnete dna, proveďte tlak. Pak si vypijte boky nahoru a zpět do psího psa. Opakujte na jednu minutu.

5. Plank Burpee Jump Combo: Stojte s rukama nad hlavou, položte ruce na zem a vkročte nohy zpět do prkna. Pak přeskočte nohy mezi rukama. Jakmile se budete cítit pohodlně s upravenou verzí pohybu, přejděte na běžnou burpee. Skočte nohy zpět dohromady (místo toho, abyste je šlápli jeden po druhém) a pak je přeskočte zpět mezi rukama. Dokončete pohyb skokem přímo do vzduchu s rukama nad hlavou.

6. Horolezci: V plné poloze prkna zatáhněte kolena jeden po druhém do loktů. Začněte pomalu a potom zrychlte pohyb, aby se vaše srdce čerpalo.

Pro více domácích tréninků můžete provést za méně než 10 minut, zkuste tuto 8minutovou sérii AB, nebo to, co jen vezme sedm Úkolu minut.