Cvičení posilování vnějšího thigh-thigh, každý běžec (a ne-běžce) by měl udělat, aby zabránil zranění

Pojďme si tedy promluvit o cvičení stehna, budeme? Všechna cvičení stehen jsou skvělá (milujeme dobrý dřep), ale pokud se zaměřujete na vnější stehenní svaly konkrétně, budete se chtít soustředit na některé boční pohyby (bok po stranu), abyste získali tento únos (ozdobný způsob, jak říct „Odklon od těla středu“). Think: Boční výpady, požární hydranty, boční kroky s odporem, boční vély a boční výtahy nohou à la Jane Fonda. Ty budou zdokonalovat na vašich vnějších čtyřkolách (které jsou známé jako distus lateralis) a boční boky a buchty (aka: gluteus medius) ... a určitě budete cítit spálení. Cílené pohyby můžete také završit několika dalšími cvičeními dolního těla, jako jsou curtsy výpady, dřepy atd.

Nyní víte-příště se škvete na výlet v sousedství nebo stoupáte na tento běžecký pás v karanténě, pauzu, abyste provedli vnější stehenní práci a posílili tyto svaly. A nepřeskočte den nohou!

Připraveno na nějaké inspira? Zde je trénink spodního těla Traci Copelandu pro lepší stabilitu běhu:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.