Chyba číslo jedna, která dává běžcům bolavé a jak ji opravit

Co tedy uděláte, abyste se ujistili, že vás všechny 360 stupňů vašeho trupu podporují, když na vaší chytré hodinky zaškrtněte Miles? Pracujete každý palec vašeho středního odpadu, ale správného způsobu. Jak zdůrazňuje Copeland v této epizodě tohoto týdne, vaše formy záleží ještě více než na počtu opakování, které provádíte v pohybech, jako jsou drty, ramenní kohoutky a procházky Bear, protože to se přímo překládá do toho, jak dobře budete udržovat zapojení, zatímco běžíte.

Mrtvá chyba je jedním z příkladů, kdy vaše forma bude buď ublížit nebo zlepšit vaše běhy dopředu. Chcete-li se dostat do pohybu, lehněte si na záda a natáhněte ruce přímo nahoru a udržujte nohy v úhlu 90 stupňů. S ovládáním, spusťte jednu nohu a vznášejte se těsně nad zemí, přiveďte ji zpět do výchozí polohy a přepněte strany. Copeland však říká, že zde často vidí jednu chybu, díky níž je tento tah mnohem méně efektivní. „Ujišťuji se, že každá část mé záda je spojena se zemí. To je nejdůležitější věc, “říká. Udržování zády k zemi zajišťuje, že nestavíte zpět riziko zranění; Místo toho posilujete jeho svaly.

Chcete -li si přečíst více o tom, jak můžete být úmyslní s běžícími jádrovými pohyby, podívejte se na celé video (a naučte se v tomto procesu některé nové pohyby).