Nejběžnější fitness chyby, které stojí ve způsobu dosažení požadovaných výsledků

Oprava: "Pokud dokážete udělat 30 dřepů tělesné hmotnosti, aniž byste potřebovali přestávku, je čas představit nějaký odpor," říká Wellness manažer Mindbody Kate Ligler. "Existuje mylná představa, že přidávání váhy k cvičení bude" zvětšit ", což je do značné míry nepřesné. Práce do únavy s velkou formou je primárním cílem silového tréninku a přinese požadované výsledky.“

Chyba č. 3: Nepoužíváte celou škálu pohybu

"Pokud k těmto klasickým pohybům nepřidáváte žádnou váhu, přihlaste se a ujistěte se, že jste od začátku do konce stále silní a stabilní, “navrhuje Ligler. „Pro dřepy a plíce použijte lavičku nebo míč v nejnižším bodě pohybu, abyste zajistili konzistenci v dosahu. U bench lisů nebo kadeřů by se tento tyč měl dotýkat vašeho těla, pokud máte zdravé ramena a lokty. Pokud nemůžete nadále zasáhnout celý rozsah, vaše váha je příliš těžká.

Oprava: Slaďte své váhy do zvládnutelnějšího výtahu, dokud nebudete připraveni zvednout vyšší čísla. Více než cokoli jiného si pamatujte, že forma je všechno-a rozsah pohybu je velkou součástí toho.

Chyba č. 4: Používání nesprávného formuláře

"Dokonce i mírný nedostatek, jako například umožnění nesprávně sledovat kolena na squat, může vygenerovat nesprávně a vést k zranění a nedosáhnout výhod cvičení," říká Robinson.

Oprava: Před provedením jakéhokoli nového pohybu se ujistěte, že přesně víte, jak to udělat. Robinson říká, že sledování tutoriálu YouTube a výzkumu je vaše nejlepší sázka, abyste se vyhnuli zranění a zvýšení výsledků. FWIW, tady je správný způsob, jak udělat dřep:

Chyba č. 5: Nemění vaše cvičení

"Vždycky děláte tři sady 10 opakování."? Vždy děláte plíce s činkami po vašich stranách, “ptá se Ligler. To může vést k náhorní plošině.

Oprava: "Vezměte tyto klasické pohyby (plíce, dřepy, lavička atd.) a změňte své polohování nebo počet opakování, “doporučuje Ligler. „Například přenášení činky na vašich ramenou během vašich plic je mnohem náročnější pozice pro vaše jádro a držení těla.„Kromě toho říká, že zváží vyzkoušení čtyř sad po osmi opakováních místo vašich tradičních tří sad, aby se v několika dalších opacích vytlačilo ve stejném čase.

Chyba č. 6: Snažit se zvednout nad vaši schopnost

"Často neuvidíme výsledky, které chceme kvůli zavěšení, se kterými chodíme do tělocvičny," vysvětluje Robinson. "Ego bzučení pokusu zvednout extrémně těžké, než budeme připraveni, je klasická chyba. Blazing Out Three příliš těžkých opakování s kompromitovanou formou je špatný tah.„Je to proto, že podle Robinsona, abyste přesunuli tak nadměrné množství, přesměrujete většinu hmotnosti ze svalů, na které se zaměřujete na podporu svalů. "Nejen, že toto zranění rizika neuvidíte, ale v důsledku toho neuvidíte stejné výhody," vysvětluje, že kvalita je všechno.

Oprava: Místo toho, aby udělal tuto chybu nováčků, říká, že vaším cílem by mělo být provedení pohybu s vynikající podobou ve vhodném tempu.

Nyní, když víte, co nedělat, udělejte si čas na to, abyste se naučili několik pohybů, které stojí za to prozkoumat, jako je to 12-move protahovací rutina nebo toto Cvičení 2: 1, které tóny vaše ramena Ze všech úhlů.