Klíč k tréninku „času pod napětím“, který nezvýší vaše klouby? Odolní pásma

Jak co nejlépe využít tréninky kapely

Chcete -li získat vše, co můžete z odporového kapely, existuje několik tipů, které je třeba mít na paměti. Nejprve se pohybuje touto celou řadou pohybu-dokonce i ve svém nejnáročnějším bodě.

"Vzhledem ke zvýšení intenzity, jak dosáhnete celého rozsahu pohybu, může být tendencí omezit a ne pohybovat se v celém rozsahu," říká Tucker. Přesto přechod až do vašeho konečného bodu vám pomůže udržet rovnováhu v těle a vytěžit maximum z tréninku.

Zásadní je také výběr správného pásma odporu. Chcete -li to zjistit, věnujte pozornost svému formuláři: „Vyberte si úroveň kapely, která je náročná, ale že se můžete pohybovat v celé řadě pohybu,“ říká Tucker. "Pokud si nejste jisti, kterou úroveň kapely si vybrat, vždy doporučujeme chytit dva.". Můžete začít s těžší kapelou a pokud/kdy máte pocit, že váš formulář začne proklouznout nebo že snižujete svůj rozsah pohybu, přepněte na lehčí pásmo.“

5 odporových pásů se pohybuje po tréninku bez kloubu „čas pod napětím“

Připraven začít? Tucker stanovila některé ze svých oblíbených pohybů kapely, které budou fungovat jak horní, tak dolní tělo. Pro tato cvičení budete potřebovat kapelu s držadly a některá místa u vás doma nebo v tělocvičně, kde ji můžete bezpečně ukotvit. Tucker navrhuje udělat 16 opakování každého cvičení, ujistit se, že zasáhne obě strany na cvičeních s jednou končetinou a každý až čtyřikrát provádí pro skvělé cvičení.

Čtyřnásobný zpětný ráz

To je skvělý způsob, jak přidat další odpor k vyhoření glute. Tento krok bude fungovat glutes a hamstringy.

1. Začněte na rukou a kolenou v poloze stopy, s rukama pod rameny, kolena pod boky.
2. Smyčka pásmo kolem jedné nohy a držte držadla v každé ruce.
3. Udržujte nohu ohýbanou a noha navenek otočená a kopněte rovně dozadu, plně prodlužujte koleno, pociťte se napětí v pásmu.

Nad podtržením

1. Ukotvte pásma tím, že jej smyčkou kolem zabezpečeného objektu ve výšce ramen.
2. Tvář od kotvy a držte jednu rukojeť v každé ruce rukama boky. V pásmu by nemělo být významné napětí (zatím!)
3. Rozšiřte paže dopředu na výšku hrudníku s dlaněmi směřujícími k práci na bicepsu, pak ohýbá lokty a přiveďte ruce k ramenům.
4. S pažemi se stále ohnutím, otočte dlaně a pak natáhněte paže přímo dopředu ve výšce ramen, které pracuje po hrudi.
5. Když ohýbáte lokty.

Lat tah a stiskněte

Tento krok funguje vaše svaly latissimus dorsi v zádech.

1. Ukotvte kapelu režii tím, že ji opakujete kolem zabezpečeného objektu.
2. Držte jednu rukojeť v každé ruce a zatáhněte lokty dolů s ohnutými pažemi a dlaněmi směřujícími ven.
3. Natáhněte paže zpět nad hlavou a poté stiskněte dopředu a dolů s rovnými pažemi.
4. Pomalu a s ovládáním natáhněte paže zpět nad hlavou.

Řádek

1. Ukotvte pásma tím, že jej smyčkou kolem zabezpečeného objektu ve výšce ramen.
2. Čelte kotvě a držte jednu rukojeť v každé ruce, stojící dostatečně daleko od vaší kotvy, že v kapele není žádná prověšení.
3. Vytáhněte lokty zpět s dlaněmi směřujícími k sobě navzájem a přiveďte držadla směrem k bokům, když stiskněte svaly zády a aktivujte kosočtverce.

Tricep pulzy

1. Během stání v rozštěpeném postoji položte střed kapely pod přední nohu a držte jednu rukojeť v každé ruce.
2. Rozšiřte paže po boku (kolem úrovně kyčle) a zavěste své tělo vpřed v úhlu 45 stupňů. V pásmu by mělo být lehké až střední napětí.
3. Pulzujte paže přímo s dlaněmi směřujícími nahoru (odpor se zvýší!), snaží se zabránit pádu kapel pod boky.

Nebo sledujte spolu s tímto tréninkem a získejte relaci velké rezistence: