„Efekt první noci“ je důvod, proč spíte jako svinstvo první noc, kdy jste v nové posteli, jak se připravit

I když nemůžete zmírnit existenci prvního nočního efektu, můžete se na něj připravit, takže jeho dopad je pro vás méně závažný. Takže, jak se cestování otevírá a vy pokračujte v plánování tohoto snu, který byl tlačen zpět kvůli koronaviru, použijte následující tři tipy k přípravě na počáteční noc v nové posteli.

3 způsoby, jak připravit na první noční efekt, aby se minimalizoval jeho drsné účinky.

1. Udržujte konzistentní rozvrh spánku vedoucí k vaší cestě

Udržování stabilního plánu spánku může být výzvou, ale je to také špičkové profesionály, které navrhují pro udržení trvalého zdraví spánku. A maximalizovat tu první noc Zzz's na novém místě (a minimalizovat důsledky efektu první noci), Dr. Fenn doporučuje udržovat konzistentní rozvrh spánku pro alespoň Týden vedoucí k vašim cestovním plánům.

"Vaše tělo se učí každý den usnout a probudit se současně a tento pravidelný vzorec vám pomůže lépe spát v novém prostředí ve srovnání s nevyrovnaným plánem spánku," říká. Stáhněte si tedy aplikaci spánku nebo nastavte tento alarm před spaním v telefonu, aby vám pomohl naplánovat a držet se jich.

Zjistěte, jaké to je používat technologii v hodnotě 3 400 $ k lepšímu spánku v noci:

2. Vezměte na vědomí časové pásma

Jste jedním z těch lidí, kteří dostanou vážné zpoždění proudu? Pokud ano, mějte na paměti cestování, které překračuje časové zóny, protože jet zpoždění vrstvené na vrcholu prvního nočního efektu se zcela nepřispívá k relaxačním podmínkám dovolené. Dobrou zprávou je, že se můžete připravit na cestu k vaší cestě, takže pro vás není tak silný problém.

Například, pokud cestujete dvě hodiny na východ a obvykle jdete do postele v 11 p.m., Začněte jít spát dříve a dříve týden před vaší cestou. I když je to jen o 15 minut dříve za noc, pomoc vašemu tělu se přizpůsobit novému časovému pásmu, než dorazíte do cíle.

3. Upřednostňujte hygienu spánku, zejména v té první noci

Mít zdravou hygienu spánku (nebo návyků) je snadný způsob, jak zmírnit neklid, který může doprovázet první noční efekt.

Chcete -li vytvořit zdravou hygienu spánku, DR. Fenn doporučuje spát v temné, chladné místnosti, takže věnujte pozornost termostatu. (Optimální teplota pro spánek je mezi 60 ° F a 68 ° F, FYI.) Některé další tipy zahrnují investování do ušních zástrček nebo do stroje bílého šumu. Protože naše mozky mohou být citlivější na sluchové podněty na nových místech, může mít AIDS pro snížení hluku zajistit, abyste zůstali spát, když řekněme, kopy klimatizace nebo vaši noví sousedé. A v neposlední řadě přeskočte odpolední kávu nebo napování na tom, jak by jste mohli být v pokušení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.