Cvičení s obličejem zachrání vaše držení těla, zástupce zástupce

Zatímco téměř kdokoli může těžit z výhod tohoto hnutí oblíbeného trenéra, ti, kteří mají problémy s ramenem nebo zad, by měli na cvičení přeskočit. Pokud se na to cítí vaše tělo, je zde přesně to, jak to jít.

Jak provést cvičení na obličeji doma nebo v tělocvičně

Normálně se cvičení na obličeji provádí s kabelovým strojem ve váhové místnosti pomocí připojení lana. Pokud však stále nechodíte do tělocvičny (buď proto, že se váš místní ještě neotevřel, nebo proto, že se ještě necítíte v bezpečí), můžete použít kapelu podobnou jednomu z těchto záruk. Pokud si vybíráte možnost pro kutily, smyčkou kapelu kolem robustní schodišťové železnice nebo upevněte uzel uprostřed kapely a zavřete ji do horní části dveří, abyste ji zajistili na místě.

Pamatujte, že toto cvičení je těžší, tím větší váhu používáte-tak začněte buď s lehčím pásem nebo malým množstvím na vašem počítači LAT, které se roztahují. Toto je verze pro začátečníky, ale jakmile budete silnější, můžete začít přidávat váhu a měnit cvičení, aby bylo náročnější.

Cvičení na obličej, krok za krokem

Dokončete tři až čtyři sady 10 až 12 opakování, pokud si to přejete. Toto cvičení můžete spárovat s tréninkem zaměřeným na paži nebo pokračovat a začlenit do dne celého těla, který by mohl také zahrnovat mrtvé tahy, dřepy, lebky (povzdech, pokud si přejete) atd.

1. Upravte kabelový stroj tak, aby přišel na výšku vašeho poloviny.

2. Pomocí přetáhnutí lišty přetáhněte lištu, dokud se drát nevyučuje (ale zatím nezvedáváte závaží). V okamžiku, vaše paže by měly být rozšířeny přímo před vámi.

3. Posuňte si nohy tak, aby jste buď v rozděleném postoji s jednou nohou mírně před druhou, nebo udrželi šířku boků nohou od sebe. Vyberte si, co dělá vy Cítíte se zde nejstabilnější.

4. Stiskněte si lopatky a vystřelte lokty po stranách, aniž byste si vyrazili na ramena až k uším.

5. Stiskněte lopatky a držte se po dobu tří sekund, poté pečlivě uvolněte zpět do výchozí polohy (zkuste to nejlepší, abyste ji nenechali zachytit zpět na místo, protože by to mohlo ublížit záda). Provést toto cvičení pomalu Chcete -li udržet své tělo v bezpečí prostřednictvím všech vašich opakování.

Variace 1: Tahy na obličej zaměřené na jádro

Tentokrát přijďte na kolena a upravte kabelový stroj tak. Lampa říká, že tato malinká, drobná přizpůsobení způsobuje, že pohyb je více zdaněním vaší základní stability (což je také rozhodující pro držení těla).

Variace 2: Otočte přilnavost ke zlepšení rozsahu pohybu

Další možností je převrátit přilnavost tak, aby vaše dlaně směřovaly k obloze. Tento riff na původním tahu vám pomůže naučit se stabilizovat vaše jádro a páteř, když ve svém každodenním životě manipulujete s těžkými věcmi. Jen nezapomeňte použít nižší hmotnost a nižší opakování na tomto.

Variace 3: Učinit pohyb jednostranně, aby se soustředil více na každou paži

Samozřejmě existuje vždy možnost vzít si ji najednou najednou. Tomu se nazývá jednostranný trénink a bylo zjištěno, že pomáhá nadšencům cvičení vyhýbat se zraněním, budovat vyvážený svaly a rychleji posilovat tělo. Chcete -li to provést, použijte přílohu kabelového stroje pouze s jedním lanem nebo popadněte jednu stranu vašeho odporového pásma

Dlouhý příběh krátký: Cvičení na obličeji obsahuje všechny komponenty fantastického funkčního hnutí, které vám pomůže žít váš život mimo hodinu tréninku tak, jak chcete. Přestože je to tradičně prováděno s kabelovým strojem v tělocvičně, můžete to absolutně udělat doma, pokud budete mít odporové pásma různých závaží, abyste se drželi pro jakékoli cvičení, do kterého začleňujete přesun. Pokud jste někdo s problémy s zády nebo ramenem, je to ten, kdo přeskočí (a zkuste to tyto Místo toho se pohybuje).