Rozdíl mezi bílým šumem, růžovým šumem a hnědým šumem-a který může posílit vaši paměť, když spíte

Níže odborníci na spánek rozdělují rozdíly mezi bílou, růžovou a hnědým hlukem a sdílejí své potenciální výhody pro tak, aby se dostatečně kvalitní spaní.

Tady je rozdíl mezi bílým, růžovým a hnědým hlukem

bílý šum

Obecně platí, že bílý šum zní jako syčení rádia naladěného na nevyužitá frekvence. Stejně jako bílé světlo obsahuje všechny světelné frekvence ve viditelném rozsahu, bílý šum obsahuje všechny zvukové frekvence v slyšitelném rozsahu a vytváří to, co lékaři spánku nazývají „Sonic Wall.„To v podstatě znamená, že zvuk je sudý a konzistentní, což může pomoci blokovat vnější hluk, který by mohl negativně ovlivnit spánek, říká klinický psycholog a lékař spánku Shelby Harris, PSYD.

Některé výzkumné zády: malá studie z roku 2017 zjistila, že podávání širokopásmového zvuku snížila latence nástupu spánku (aka čas potřebná k usínání) o 38 procent ve srovnání s normálním hlukem v životním prostředí. A další malá studie 2021 ukázala, že bílý šum zlepšil kvalitu a trvání spánku u lidí, kteří žili v New Yorku a zaznamenali narušení spánku kvůli vysoké úrovni hluku životního prostředí.

Zároveň však zjistil, že literární přehled studií o bílém šumu v roce 2021 zjistil, že zatímco v některých případech může zkrátit množství času, který vám zabere, nemá vždy důsledně pozitivní účinky na kvalitu spánku a mohl by dokonce zabránit sluchovému systému v plném klidu. V podstatě tedy, pokud se nezaměřujete na utopení otřesných zvuků na pozadí, pak stroj na bílé šumu nemusí být vždy spánkový všelék, který navrhuje jeho pověst.

Poslouchejte to zde.

Růžový šum

S růžovým šumem dostáváte hučení bílého šumu, ale s méně pronikavým tónem, protože intenzita jeho vyšších frekvenčních zvukových vln je menší než u nižších frekvenčních. Překlad: Růžový hluk se setkává více jako Whoosh s konzistentním srážením nebo vodopádem, než je to Radio Static. "Popisuji růžový šum jako podobný bílému šumu, ale s objevenou základnou," říká Dr. Dasgupta.

„Protože určité prvky paměti jsou závislé na trávení času v tomto hlubším, pomalu vlnovém spánku, má smysl, že růžový šum by mohl zdánlivě pomoci při vzpomínce na paměť.„-Dr. Dasgupta

Pro srovnání, existuje několik dalších studií o růžovém šumu, než na bílém šumu, které podporují jeho efekty zvyšující spánek--jeho schopnost snížit složitost mozkové vlny (což může způsobit stabilnější spánek) a dokonce se zvyšovat pomalu- Během spánku má vlna mozkové aktivity. "Protože některé prvky paměti jsou závislé na trávení času v tomto hlubším, pomalu vlnovém spánku, má smysl, že růžový šum by mohl také zdánlivě pomoci při vzpomínce na paměť," říká Dr. Dasgupta. A to je v souladu s výše uvedenou studií: Účastníci, kteří byli vystaveni výbuchu růžového šumu (když byli detekováni, aby vstoupili do pomalu vlny), se při dalším ránu ve testu paměti chovali třikrát lépe než po noci ne hluk.

Tato studie však přesto odráží laboratorní prostředí, kde by se mohl synchronizovat růžový šum, když se každý z 13 účastníků unášel do hlubokého spánku. A v důsledku toho není spojení mezi růžovým šumem a pamětí solidní. "Není dostatek výzkumu, který je přesvědčivý říci:" Poslouchejte růžový šum nad bílým šumem, "ale jak již bylo řečeno, pokud máte možnost vyzkoušet růžovou, můžete to také vyzkoušet, protože existuje několik těchto omezených Studie, “říká Dr. Harris.

Poslouchejte to zde.

Hnědý hluk

Pokud je růžový šum hlubší v tónu a intenzitě než bílý šum, pak je hnědý hluk ještě o něco hlubší než růžový. A ztrátou část objemu těch středních a vysokých frekvencí, které jsou silněji přítomny v jiných barevných zvucích, se hnědý hluk setkává více jako jemný rachot oceánu, silné větry nebo hrom než srážky.

Ačkoli neoficiální důkazy ukazují na výhodu hnědého šumu pro klid a spánek-a jeho hluboké tóny mohou určitě vytvořit uklidňující a pohodlnější vibraci než zvuky jeho bílých a růžových bratranců-to nebylo přísně studováno, říká Dr. Harris. "Proto mám tendenci doporučit cokoli, co se tomu člověku líbí a je k tomu, že je to konzistentní hluk-ať už je hnědý, růžový nebo bílý," říká. „Je to také, že kterýkoli z výše uvedených je pravděpodobně užitečnější pro ty lidi, kteří mají nekonzistentní zvuky v prostředí spánku, které potřebují maskovat.“

Poslouchejte to zde.