„Core-4“ pohyby jsou prací ABS přátelská pro začátečníky, které můžete dělat kdekoli, kdykoli

2. Drtí

Pokud jde o jádro pohyby, drtí je asi tak klasické, jak přicházejí, ale budete se chtít ujistit. Protože jsou vaše ruce umístěny za hlavu, může být lákavé použít je k vytržení horní části těla ze země, ale to je špatně způsob, jak dělat věci. "Celý smysl dělat drcení je pracovat na vaší abs, ale pokud vytáhnete krk nahoru, abyste se pokusili dostat pohyb krize, na rozdíl od aktivního zapojení ABS, ve skutečnosti se budete ublížit na rozdíl od na rozdíl od Pomáháme si, “dogpound založený trenér a hlavní důstojník zážitku Rhys Athayde dříve řekl Well+Good. Místo toho budete chtít přilepit dolní část zády k podlaze a zapojit se skrz abs, abyste zvedli hlavu, krk a ramena. Nejde o to, jak vysoko se dostanete-pokud protahujete břicha a dostanete sportovní podprsenky z podlahy, budete cítit pohyb skrz svou střední linii.

3. Boční prkna

Vaše obliques-aka Po stranách vašeho ABS-jsou odpovědné za všechny pohyby kroucení a otáčení, které provádíte po celý den. Navíc, protože jsou tak úzce spojeni s vašimi zády, udržování jejich silného vám může pomoci vyhnout se zranění a zlepšit vaše držení těla. Chcete -li je pracovat, musíte jednoduše převrátit prkno po jeho boku. Přemýšlejte o tom, jak udržet své tělo v rovné, plné linii od hlavy po nohou, s zápěstí zasazeným přímo pod rameny a zvednutím vašich boků. Pokud potřebujete trochu více podpory, můžete si šplhat nohy, aby se vaše zadní prsty dotkla přední paty.

4. Kroutí na kole

Kroužky na kole jsou skvělým způsobem, jak zasáhnout tyto těžko dolního abs a šikmého zároveň. Dávejte pozor, abyste se vyhnuli kroucení z krku, což zcela zničí vaši formu. Místo toho přilepte boky na podlahu a přemýšlejte o použití abs k zvednutí hrudníku a zpět z podlahy, pak se otočte skrz klec. Udržujte své boky čtverec a pamatujte, že čím nižší jsou vaše nohy na zem, tím více práce se dostanete ve spodní části svého jádra.

Zkontrolovali jste se dobře+dobrý obchod? Naši editoři procházejí stovkami produktů každý týden, takže už nemusíte a teď najdete jejich oblíbené (od péče o pleť po péči o sebe i mimo něj) v jednom pečlivě kurátorském prostoru. Na co čekáš? Získejte nakupování.